春季养阳从“晒”开始，注重方法健康一整年 规律饮食、户外运动……这些提升阳气“妙招”请收藏
最美人间四月天！近日的杭城暖意洋洋，微风拂面，真切感受到了“春天已到来”。
浙江省中医院中医内科刘浩歌博士介绍，“吃参不如晒春阳”，春日养阳重在借天地升发之气，以阳光为引、饮食为基、运动为助、使人体的清气升发，从而获得健康。所以晒太阳是最简单，最有效的补阳气的方式。
春季如何晒太阳？除了晒太阳，还有哪些提升阳气的办法？刘浩歌博士为您答疑解惑。
春季晒太阳好处多，也要掌握正确方法
中医认为，春季是养阳最好的季节。《黄帝内经》中提道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”在春季，人体阳气亦如草木动物一样，需顺应天时，向外舒展。
“春季多晒太阳，不仅能提高免疫力，还能缓解抑郁。”刘浩歌博士表示，从中医理论来说，阳气具有“卫外而为固”的作用，能抵御外来邪气的侵袭。而晒太阳有助于阳气的充足，从而减少生病的次数，促进人体的健康。除此之外，春季是肝经主令。肝主疏泄，肝气的郁结会引起抑郁、焦虑等情绪问题，晒太阳有助于肝气的抒发，从而改善焦虑抑郁情绪，保持精神的健康。
与此同时，晒太阳还能促进新陈代谢、优化睡眠。“阳光的热量有助于加速身体的新陈代谢过程，这不仅有助于体温调节，还可以使体内酶的反应速率提高，从而加快脂肪分解和能量消耗，助力体重管理。日光是调节昼夜节律生物钟的一项重要环境信号，充足的阳光可以帮助设置生物钟调节，从而提高睡眠质量。”
春季晒太阳虽有众多好处，但也要掌握正确的方法。刘浩歌博士建议在上午10点到下午3点晒太阳最合适，每次晒15至30分钟最宜，长时间暴晒不仅会导致皮肤烧伤，过度的紫外线接触还会引起皮肤损伤，从而增加皮肤癌的风险。
此外，晒太阳前要保护好皮肤，做好防晒，皮肤比较敏感的朋友，即便短时间暴露在阳光下，也建议使用防晒霜，做好全方位保护，有助于长久保持皮肤健康。晒太阳时，还要及时补充水，关注皮肤变化，若晒后皮肤出现持续红肿、疼痛或者出现小水泡，需要及时就医。
除了多晒太阳，这些方法也能提升阳气
阳气是生命之本，阳气越充足，身体就越强壮。春季除了多晒太阳提升阳气，刘浩歌博士还分享了几个春季养阳的好方法：
饮食规律，少食酸性食物
在饮食方面，应多吃植物的嫩芽和绿色蔬菜，如豆芽、香椿、芹菜、荠菜等，有助于身体气机的升发。另外可适量食用一些辛温食物，如葱、姜、蒜、韭菜，促进气血运行。
中医认为，酸味属肝，过多食用酸性食物会收敛肝气，抑制阳气生发，故应减少酸性食物，增加甘味食物，如大枣、山药等的摄入，以调和脾胃、增强体质。
多进行户外运动
《黄帝内经》中提到，春季应“广步于庭，被发缓形”，是指春天应穿着宽松舒适的衣服，放松悠闲的在户外散步。运动是提振阳气最有效的方法之一，春季适当的户外有氧运动，有助于身体阳气升发，对于人体健康十分有帮助。
适当按摩穴位
中医认为，按摩穴位也可以帮助人体提升阳气。人的身体上有五个与阳气有关的重要穴位：头顶的百会，后颈的大椎，肚脐下的关元，后腰的命门以及肾俞。春季经常揉按或者叩打这几个部位，能帮助阳气更好地升发。
常梳头梳发
除此之外，在阳光下梳头也是提升阳气的好方法。头是“诸阳之会”，是全身阳气汇聚的场所，适当的梳头，可以帮助身体阳气的升发，促进经络气血畅达全身。
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