睡眠节律比时长更重要 医生帮你避开“睡眠坑”

今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。最新数据表明，全球超过30%的人正面临着睡眠困扰。睡眠质量评定，到底有无“硬杠杠”？睡眠问题发展到什么程度需要寻求帮助？昨日记者采访了浙大一院精神卫生科专家。AKF新江南网|江南区域知名综合门户网

每天睡没睡够8小时，是评定好睡眠的“硬指标”吗？“当然不是。比睡眠时长更重要的是睡眠质量和睡眠节律。”浙大一院精神卫生科主任胡少华介绍，睡眠节律是指人体按照24小时一周期的规律进行睡眠和清醒的生理现象，主要受光照、温度、社会生活等因素的影响。AKF新江南网|江南区域知名综合门户网

胡少华碰到的有入睡困难的患者，大多数都存在着睡眠结构的紊乱。“从事新媒体等新型职业的患者，大多是晚睡、晚起的睡眠结构。”胡少华表示，这些患者几乎都凌晨两三点才睡，一觉睡到大中午，“看似睡眠时间是足够了，但存在着严重的睡眠问题。长期如此，会造成严重的健康问题。”AKF新江南网|江南区域知名综合门户网

如何调节健康的睡眠节律？自我管理很重要。胡少华建议，主要建立两个节律：根据人体的生物钟，与自然规律融合，建立生物节律；合理安排每天的社交、工作、应酬等时间，建立良好的社会节律。AKF新江南网|江南区域知名综合门户网

胡少华补充，参照以下几个方法，可以简单自评睡眠质量：第一，入睡时间不超过15分钟；第二，醒觉迅速，不赖床；第三，白天精力充沛，不影响社会功能和学习工作。成年人通常需要7—8小时的睡眠，不同个体存在差异，但如果长期睡眠时长明显偏离正常范围，可能影响身体健康。AKF新江南网|江南区域知名综合门户网

一般出现什么程度的睡眠障碍需要求医？胡少华介绍，失眠的持续时间很关键，出现短暂的一两天失眠，大多是压力下的短暂失眠，不用过度担心。一旦出现超过两周的失眠困扰，属于是慢性失眠，需要及时寻求帮助。胡少华强调，失眠只是一个症状，更是一个反映心理健康问题的“窗口”，需要找出病因，及时调节、治疗。AKF新江南网|江南区域知名综合门户网