被称为老年人健康“沉默杀手” 防治骨质疏松需“多管齐下”

为提高中老年人对骨质疏松的认识和重视，近日，北山街道社区服务中心（以下简称“北山中心”）党支部积极组织健康馨党员志愿服务队开展多场次骨质疏松免费筛查活动。在松木场社区卫生服务站筛查现场，老人们有序排队进行骨密度仪器检测。根据骨质疏松筛查结果，医务人员还为骨质疏松症的干预治疗提供有效、综合的建议，最大限度地减少骨质疏松对中老年人的危害。
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北山中心医生指出，骨质疏松症之所以被称为威胁老年人健康的“沉默杀手”，是因为在初期通常是没有明显临床症状的，但随着病情的进展，骨量不断流失，骨量逐渐低下且不可逆转、骨微结构破坏、骨脆性增加，患者会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

据统计，在全球范围内，平均每3秒钟发生1次骨质疏松骨折。此外，当骨质疏松性骨折发生后，再骨折的风险会显著增加，对身体危害严重。特别对于老年人来说，很可能就是人生的最后一次跌倒。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

由此，骨质疏松的防治尤为重要。专家表示，这是一个长期规范的过程，且防重于治，预防措施主要有以下几点，多管齐下保持骨骼健康——qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

一、均衡饮食，补充钙和维生素Dqfk新江南网| 江南第一生活服务网站

补充充足的钙：成人每日钙摄入推荐量为800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。因此，应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦等。其中牛奶的钙含量最高，每100克鲜奶含120毫克钙。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

二、规律适度运动qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

有规律的负重运动可以增加骨量储备，从而降低骨质疏松程度。有氧运动、力量训练和平衡训练可以增强骨骼的密度和强度，减少骨质流失的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。应根据自身情况选择，循序渐进、持之以恒。老人可做五禽戏、太极拳、八段锦等运动，以增强肌肉记忆、调整平衡能力和防止跌倒。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

三、戒烟限酒qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

烟草和酒精对骨骼健康有负面影响。吸烟会降低骨密度，增加骨折的风险。过量酒精摄入也会影响钙的吸收和骨骼的健康。因此，应尽量戒烟，并限制酒精的摄入量。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

四、维持适当的体重qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

体重过轻或过重都会对骨骼健康产生负面影响。体重太轻可能缺乏足够的营养物质，导致骨质疏松。体重超重则会增加关节和骨骼的压力，增加骨折的风险。因此，保持适当的体重对于预防骨质疏松非常重要。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

五、常晒太阳qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

维生素D除了来源于食物，还需要阳光中的紫外线照射合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15-30分钟，每周两次，即能满足维生素D合成的需要。尽量不涂抹防晒霜，以免影响照射效果；但亦需注意避免在强烈的阳光下照射。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

六、预防跌倒qfk新江南网| 江南第一生活服务网站

跌倒是骨折的主要原因之一。为防跌倒可以采取一些措施，如保持家中的清洁整齐，安装扶手和防滑设施，穿着合适的鞋子等。此外，老年人定期进行视力和听力检查，以及保持良好的平衡和协调能力，也可减少跌倒的风险。qfk新江南网| 江南第一生活服务网站