一觉醒来落枕了，居家康复动作学起来！

相信很多人都有过这样的经历：1I5新江南网|江南第一门户网

一觉醒来1I5新江南网|江南第一门户网

疼~疼~疼~1I5新江南网|江南第一门户网

脖子僵硬、疼痛、不能动1I5新江南网|江南第一门户网

可能就是落枕了1I5新江南网|江南第一门户网

落枕了怎么办？一天脖子不敢动，转个头还得全身一起转，难道只能等再睡一宿，自动缓解吗？1I5新江南网|江南第一门户网

其实不然1I5新江南网|江南第一门户网

对于落枕1I5新江南网|江南第一门户网

有简单易学的康复动作1I5新江南网|江南第一门户网

可以帮助缓解1I5新江南网|江南第一门户网

落枕居家康复动作1I5新江南网|江南第一门户网

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首先我们要明白1I5新江南网|江南第一门户网

什么原因会造成落枕1I5新江南网|江南第一门户网

主要有两个：1I5新江南网|江南第一门户网

（1）肌肉扭伤：睡眠时姿势不当；枕头过高或过低，过软或过硬造成长时间静力性慢性肌肉拉伤；1I5新江南网|江南第一门户网

（2）睡眠时，颈部受凉造成。1I5新江南网|江南第一门户网

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01 松动颈椎关节1I5新江南网|江南第一门户网

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（1）三根手指放在肩颈连接处，手指斜向下压；1I5新江南网|江南第一门户网

（2）头转向最大受限角度；1I5新江南网|江南第一门户网

（3）另一只手放在额头加压到最大角度保持3秒，然后缓慢回到起始位，同时手指保持按压。1I5新江南网|江南第一门户网

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02 放松颈-胸椎间关节，解决二者间卡压1I5新江南网|江南第一门户网

（1）将受限对侧的手握拳放于受限侧颈椎与胸椎连接处，用力下压，受限侧上肢放于同侧大腿上；1I5新江南网|江南第一门户网

（2）在下压过程中做耸肩动作，重复6-8下，耸肩过程中压力保持不变；1I5新江南网|江南第一门户网

（3）若有疼痛症状出现，可改变拳头位置，避开肌肉疼痛点。1I5新江南网|江南第一门户网

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03 肌肉和筋膜配合运动1I5新江南网|江南第一门户网

（1）一侧手绕过胸前摸到对侧肩胛骨的上角；1I5新江南网|江南第一门户网

（2）手从肩胛上角向斜上方滑动至耳上方，同时转头，低头至最大角度再加压；1I5新江南网|江南第一门户网

（3）此时双眼应看向腋窝方向，坚持3秒钟。1I5新江南网|江南第一门户网

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最后1I5新江南网|江南第一门户网

请大家记住一句话1I5新江南网|江南第一门户网

增强体质 调整体态1I5新江南网|江南第一门户网

慎选枕头 注意保暖1I5新江南网|江南第一门户网

让我们远离落枕1I5新江南网|江南第一门户网

[健康常州]1I5新江南网|江南第一门户网