江南，小暑！
不须河朔饮，煮茗自忘归。
—— （宋）梅尧臣《中伏日陪二通判妙觉寺避暑》节选
小暑时节
静谧的山川里
藏着美好的生灵
池塘边
总有清逸的荷香
大树下
人们摇着蒲扇乘凉
初夏的熏风还没吹够
天气就已入了伏
一年中最热的时段来了
浪卷夕阳红碎
池光飞上帘帏
晚霞红醉
装扮着华灯初上的城市
绚烂的色彩将天空点燃
是忙碌里的休憩
是琐碎中的浪漫
雪藕冰桃情自适
无烦珍重碧筒尝
莲藕脆嫩、西瓜清爽、新米鲜香
尝上一口
自有甜蜜和冰爽
炎炎暑日
自有暑日的味道
早稻欲花将就实
晚禾成叶未抽心
雨热同期
小暑是庄稼长得最快的时候
也是农家人最辛苦的时候
在那被晒得发烫的田垄上
所有的付出
都是为了丰收的喜悦
高楼夜半揽衣起，帘前坐看银河徙。
——（明） 薛蕙《夏夜暑甚不寐》节选
天气再热
也别丢了对自然的情趣
走出家门
走进夏夜的梦
你会在萤火虫飞舞的树林里
找回童年的快乐
也会在温柔月光的抚摸下
平复焦躁的情绪
苦热难捱
但也告诉我们一个道理
不停息思考
不停下脚步
每一天
都会有奔向收获的幸福
养生小贴士
暑气蒸腾，多汗少眠
小暑时节易感疲倦
要静心养神、补充适当盐分、避免过度劳累
保护好心脏的健康
饮食上
应注意清热祛暑
宜多食用荷叶、扁豆、薏苡仁、猪苓等煲成的粥或汤
多吃西瓜、黄瓜、丝瓜等水果和蔬菜
健身小课堂
靠墙静蹲
这个动作实用简单
只 要有墙就可以练
不受限制
可以保护膝关节
加强腿部肌肉力量
要点：
双脚分开与肩同宽
双手放于大腿上
缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住
下背紧贴墙面
感受膝盖附近肌肉发力
全程保持均匀呼吸
动作的感觉
是膝关节和大腿前侧有酸胀感
点击阅读：微视界丨小暑：只惜夏日长，静等清风来
监制： 李瑜、周年钧、鱼澜、宋为伟、吴炜玲
作者：李永锡、李俊环、雷雯雯、杨超
设计：殷哲伦
健身小课堂：张海磊
主播：赵世芸
编辑：卿珊、马骁驹、韩芳
技术：135编辑器
实习：邹相益、 吴宇昂
新华社新媒体中心、新华社音视频部
中国天气网、科普中国
联合出品
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