立冬气温反常 一天如过两季 养生保健 注重三个要点

虽然已经到了立冬节气，但目前气温，更像是要“立夏”的节奏。未来几天，最高气温会逐渐升至26℃，11月12日甚至可能直逼30℃。不过，气象预报显示，一股冷空气将于13日开始影响我省，届时将带来降温、大风影响。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

浙江省中山医院神经内科主治中医师程爽表示，这段时间昼夜温差较大，一天如同过两季，大家还需灵活穿衣应对。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

立冬以后，降温是不可避免的趋势。从临床数据来看，冬季是脑血管病高发期。冷空气刺激，使得交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，促使血栓形成，导致中风发生。程爽表示，冬季始终要注意防寒，要从足部做起。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

中医认为，足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛等疾患。为大家介绍3个足背保暖妙招。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

一是穿鞋避免过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。多活动脚部，以促进局部血液循环。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

二是每晚睡前用温水泡脚，温度以50℃-60℃为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

三是切忌紧闭门窗，要注意适当开窗换气，室温保持在18℃-22℃之间。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

立冬养生遵循“藏”的原则，老年朋友需注意3个方面。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

藏头不露尾。中医讲“头为诸阳之会”，是人体阳气聚集、百脉相通的部位。所以，日常起居要防寒保暖，出门戴好帽子、围巾，护住阳气之所。清晨可适当梳头，头皮有微热感最佳，用四指指腹拍打头顶（百会穴），有利于头部经络气血通畅。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

早睡晚起不熬夜。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。上床睡觉前揉搓脚心（涌泉穴）、用手掌搓热后腰（肾俞穴）、艾灸或热敷小腹（气海、关元穴），有助于养肾安眠。建议将晨练改为上午10时后，并以散步、打太极等舒缓运动为主。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

冬令进补，积蓄能量。根据中医五行对应的理念，冬季进补以补“黑”为主，吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等，它们富含蛋白质、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

中医还讲究虚则补之，寒者温之。可适量增加些温热补肾阳的食物，提高耐寒能力，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、栗子等。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

/养生食谱 /ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

红枣糯米粥ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

材料:山药40克，薏苡仁50克，荸荠粉10克，红枣5克，糯米250克，白糖25克。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务

做法:将山药、薏苡仁除去杂质，红枣去核。下入锅内，加水煮至薏苡仁开花，将山药、糯米、红枣淘洗干净下入锅内，煮至米烂汤稠，再将荸荠粉撒入锅内，搅匀后关火，即可食用。ZWj新江南网| 江南第一生活资讯服务