“节后综合征”怎么破？专家支招帮你“复元气”

“回家过节这几天，走亲访友、追剧打牌，档期排得比上班还满！”春节假期刚结束，微信朋友圈就被“幸福的烦恼”刷屏。

记者从杭城各大医院了解到，假期来医院看航空性中耳炎、腹痛腹泻、下肢静脉血栓的患者不少，病因多与节日期间饮食不规律、过度疲劳、久坐不动等有关。

如何快速调适身体状态，远离“节后综合征”？不妨听听专家的建议。

一坐飞机耳闷耳痛、长时间驾车心慌气短 

假期返程途中记得“避雷”

“刚起飞就觉得耳朵闷闷的，等到飞机落地，闷堵感更强了，还很痛……”春节假期，32岁的宋女士与家人到北京游玩，途中感觉耳朵、喉咙不舒服，但她没有当回事，没想到回杭休息一天后，耳朵的闷痛感仍没有缓解，只得入院求医。

市中医院耳鼻喉科主任陈志凌检查发现，宋女士的鼓膜处有一个水泡，考虑到她有感冒症状，并且症状在飞机起飞和降落时加重，故诊断为航空性中耳炎。

“假期不少市民选择飞机出行，加上呼吸道疾病高发，航空性中耳炎的发生概率也随之增加。”陈志凌建议，健康人群在飞机上升、下降过程中，可通过打哈欠、咀嚼口香糖、吞咽口水等缓解不适，也可通过捏鼻鼓气来调节耳朵鼓室内外的气压。“感冒患者或咽鼓管功能异常者最好佩戴飞行减压耳塞，缓解飞机升降时产生的压力，鼻炎和鼻窦炎患者可遵医嘱向鼻内滴用少量血管收缩剂。一旦出现航空性中耳炎症状，应尽早就诊。”

“高速拥堵，我一口气开了12个小时，谁知下车走了几步就心慌气短、直冒虚汗。”正月初七，马先生从老家自驾返杭，刚下高速，身体就“拉响警报”。经市西溪医院急诊科医生检查，确诊他得了急性肺栓塞。

重症监护室主任张思泉分析，马先生的病是他久坐开车，导致腿部血流不畅形成血凝块，下车活动后血块脱落流入肺部血管所致。这种病又被称为“长途客车肺栓塞”，发病急、进展快，救治不及时可危及性命。

正值假期返程高峰，张思泉科普，建议每隔一两小时就起身活动，坐飞机或长途车途中尽量避免长时间保持同一姿势，可坐在座位上进行踝泵运动：脚尖上勾朝向头部方向至最大限度，保持10秒；脚尖下压至最大限度保持10秒；以踝关节为中心，脚背做360度绕环。

“做10至20次，有利于促进腿部肌肉收缩，避免因血流瘀滞产生血栓，还可通过按摩双腿或穿上弹力袜预防。”张思泉提醒，坐车或开车时多喝水，少喝咖啡或碳酸饮料等，以免加重血液黏稠度。“一旦久坐、久卧后突然出现胸闷、气促、心慌、头晕等症状，要及时就医。”

聚餐频频导致腹痛腹泻 

少吃油腻 避免冷热食物交替

春节是团聚的时刻，但大快朵颐时消化道疾病也来势汹汹。今年春节期间，到市一医院看腹泻的患者较往年有所增加。消化内科主任杨建锋分析，主要与过量摄入油腻食物、交替食用冷热食品、过量饮酒、感染细菌或病毒等有关。

发生急性胃肠炎时，不少患者常自行服用止泻药，杨建锋提醒切不可盲目：“虽说止泻药能减轻腹泻症状，但如果是中毒性或感染性腹泻，服用减弱肠道蠕动类的药物，可能会导致肠道内毒素或细菌无法排出体外，加重中毒症状。”

如何避免发生腹泻？杨建锋建议做好以下五点：合理安排饮食，避免过量摄入油腻和高热量食物，避免冷热食物交替食用；确保食材来源可靠，肉类和海鲜应彻底煮熟，蔬菜水果食用前要彻底清洗；注意个人卫生，饭前便后要洗手，减少病原体的传播风险；生食和熟食应分开处理，使用不同的刀具和砧板；食材应合理保存，避免长时间放置于室温下，剩菜剩饭需冷藏并加热至全热后食用。

假期结束情绪低落、紧张烦躁 

不妨试试这些方法

春节假期刚结束，张先生因情绪低落、紧张烦躁、疲惫乏力、注意力难以集中等症状，来浙江大学医学院附属邵逸夫医院就诊。“患者因假期作息不规律，饮食和睡眠习惯被打乱，导致身体和情绪在节后难以快速调整。”接诊的精神卫生科蔡利强副主任医师表示。

蔡利强介绍，这几天接诊了不少“节后综合征”患者，一般表现为情绪低落，引发焦虑、烦躁等情绪问题，进而出现抑郁、易怒、精神紧张等心理问题；作息紊乱导致失眠或睡眠质量下降，出现心慌、胸闷、呼吸困难、头晕、免疫力下降等症状；注意力难以集中，记忆力下降，无法快速进入工作或学习状态；胃肠功能紊乱，以及出现头疼、颈痛、腰背痛、关节痛等各种躯体疼痛不适。

蔡利强建议，缓解“节后综合征”可尝试这些方法：恢复规律作息，保证充足睡眠；合理饮食，少吃油腻食物，多吃含膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜；适量运动并积极进行心理调适，通过与亲朋好友交流、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。“如果症状严重，影响到正常工作和生活，应及时就医。”