现在的人糖分摄入普遍偏多，如何避免“糖化脸”？

内调外养相结合，中医药养出“自然美”U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

日前，“第一批奶皮子糖葫芦受害者现身”话题登上热搜。有网友在社交平台发帖，称自己最近彻底迷上了奶皮子糖葫芦，每天下班都得买几串解馋。吃了一段时间后，发现脸色越来越差，去医院检查才知道原来是糖分摄入超标，引发了皮肤糖化反应。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

奶茶、蛋糕、果汁、饮料……现代人的糖分摄入普遍偏多。《中国居民膳食糖分摄入调查报告》数据显示，中国成年人（18岁以上）日均添加糖摄入量约为38克，已超过WHO建议的上限。糖分来源构成方面，含糖饮料是添加糖摄入的首要来源，占比约45%，其次是加工食品，约占25%。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

世界卫生组织建议，成人和儿童每日糖摄入量应低于总能量摄入的10%，最好能控制在总能量摄入的5%以下（约25克）。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

吃糖真的会毁皮肤吗？U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

皮肤糖化，在医学上被称为“非酶糖基化反应”，往往是由于长期吃高糖、高脂食物后，体内多余糖分和皮肤里的胶原蛋白发生糖化反应导致的。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

浙江省中医院内分泌科副主任袁晓指出，这种反应不是一蹴而就，而是长期积累的结果。“当人体摄入的糖分超出代谢需求时，过量的还原糖（如葡萄糖、果糖等）会与肌肤真皮层中的胶原蛋白、弹性纤维等关键结构蛋白发生不可逆的交联反应，最终形成晚期糖基化终末产物（AGEs）。”U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

袁晓表示“糖化反应”不仅会加速皮肤老化，让脸部变得暗沉、松弛，还有动脉粥样硬化、白内障等健康问题的潜在诱因。“想要从源头上减少糖化反应，那么日常生活中就要合理控制糖、盐和脂肪的摄入量，尤其要严格控制糖和油的量。”U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

浙江省中医院皮肤整形美容科主治医师位磊博士指出，皮肤老化是多重因素共同作用的结果。“遗传背景和长期紫外线暴露（光老化）是导致皮肤衰老的首要因素，而非单纯吃糖所致。对于代谢正常的健康人群而言，通常无需过度焦虑或盲目‘抗糖’。”U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

不过，他同时强调，长期高糖饮食确实会加剧皮脂分泌、引发痤疮，并促进AGEs的积累。因此，构筑健康的肌肤，根本上离不开科学的生活习惯。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

警惕“抗糖”智商税U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

科学护肤“三步走”U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

位磊博士指出，当前市场上的抗糖丸、抗糖护肤品大多缺乏科学依据。目前也尚无成分能明确阻止体内糖化反应，部分产品反而可能损伤皮肤屏障，一定要谨慎选择，切莫盲从。他强调，科学护肤要坚持适度防晒、合理饮食、坚持运动三个关键步骤。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

1.防晒是关键U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

阳光中的紫外线是皮肤老化的“头号元凶”。位磊建议，日常需尽量规避强紫外线时段（如上午10点至下午4点），特别是夏季，户外活动要涂抹足量防晒霜和做好防晒措施。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

2.饮食控糖而非戒糖U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

减少添加糖摄入：世界卫生组织建议每日添加糖不超过25克，少喝奶茶（可以选择中药健康茶饮平替）、少吃甜点（也可以选择健康的药膳糕点）。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

多选低GI食物：用全谷物、粗杂粮替代精米白面，有助于稳定血糖。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

避免高温烹饪：油炸、烧烤会使食物AGEs含量激增，蒸煮炖更健康。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

3.运动促进代谢U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

身体条件允许的情况下，每周坚持150分钟中等强度运动（如快走、骑车），可加速AGEs代谢，帮助维持皮肤年轻态。U4C新江南网|江南区域知名综合门户网

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