秋冬转换之际 中医教你立冬养生攻略

昨天，我们迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬。作为冬季的第一个节气，立冬的到来意味着秋天的结束，冬天的脚步更近了，此时天气逐渐寒冷，昼夜温差增大。秋冬转换之际也是科学养生的大好时机，这个关键时期，应该遵守哪些养生原则，又该如何合理养护身体，一起听听中医专家怎么说。ces新江南网|江南区域知名综合门户网

从生活习惯方面来说，随着立冬的到来，空气中的温度逐渐降低，这时候重要的是“御寒”。浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽说，立冬时节应做到“起居有常，早睡晚起”，晚上要避免熬夜，尽量保持在23点前入睡，早上等太阳升起后再起床。ces新江南网|江南区域知名综合门户网

平时则要做好重点部位的保暖工作，防止寒邪入侵身体，比如护住腰腹、颈部、双脚等容易受寒着凉的部位。天气寒凉时，可以通过戴围巾、耳罩、手套等方式，为身体保温保暖，晚上睡觉前还可以温水泡脚，驱逐身体寒意。ces新江南网|江南区域知名综合门户网

此外，徐嫚丽建议，立冬过后应当减少剧烈活动，优先选择舒缓运动。尽量避免跑步、跳绳等大汗运动，可以选择散步、太极、八段锦等较为放松舒缓的运动方式。此外，运动后要注意及时穿好衣物，避免受凉。ces新江南网|江南区域知名综合门户网

从饮食调理方面来说，立冬时节的原则是“温补养肾，忌寒忌燥”。这个阶段要多吃一些温补食材，比如羊肉、牛肉、鸡肉，以及山药、南瓜、桂圆、红枣等蔬果，避免食用西瓜、梨、苦瓜等生冷寒凉食物。同时，在饮食上应当食用一些温热的、能够养护脾胃的食物，可以多喝热粥、热汤，减轻脾胃负担，生冷、坚硬的食物要少吃。ces新江南网|江南区域知名综合门户网

虽然立冬是进补的好时机，但切忌盲目“大补”。“体质虚弱的人可以少量吃人参、黄芪、枸杞，但湿热体质的人群则要注重减量，避免吃辛辣燥热的火锅、烧烤，以防‘补过头’伤阴。”徐嫚丽说。ces新江南网|江南区域知名综合门户网