期末将近，学生的“考前焦虑”如何缓解？医生建议进行积极“自我暗示”

商报讯 2022年接近尾声，学期开始倒计时，杭州中小学生期末考也越来越近。有很多学生，一到期末就心慌，平时的成绩差强人意，一遇大考就犯难。浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）临床心理科副主任医师韩耀静表示，这其实是一种考试焦虑和自信心不足的表现。
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2021年下半年，刚步入初三的学生彤彤（化名），深知学习任务艰难而重大，平时非常努力，各种小考中都发挥得不错，是老师和家长眼中的“尖子生”。但彤彤初三上学期的期末成绩却让人“大跌眼镜”，直接排在班级的“中下游”水平。7cj新江南网| 江南第一生活资讯服务

原来，彤彤不止一次在像期末考试这样的稍大型考试中发挥失利了。从初中开始，她每次期末考试，一到考场，整个人就情绪紧张、坐立不安，大脑一片空白，甚至还会冒汗，平常六七分钟能解完的题目，在考场上却要花上两倍的时间。7cj新江南网| 江南第一生活资讯服务

发觉到这一情况，彤彤的妈妈开始带着她去各大心理机构寻求治疗，但效果都不理想。经朋友推荐，母女俩来到了韩耀静的门诊。了解其详细症状，以及焦虑原因和个性特征后，韩耀静对彤彤进行了催眠放松技术治疗，采用“跟一跟，等一等，带一带”的方式，展开每周一次、为期两个月的心理治疗。7cj新江南网| 江南第一生活资讯服务

治疗进程中，彤彤明显感觉到自己的睡眠质量逐步提升，平常上课的注意力更加集中。彤彤的妈妈表示，面对考试，孩子的心态好了很多。更令人惊喜的是，今年中考成绩公布，彤彤以全校第一名的优异成绩成功升入重点高中。7cj新江南网| 江南第一生活资讯服务

韩耀静表示，学生在迎接考试的时候，适当的焦虑感能够提高学习效率。其实保持一点小焦虑，也叫创造性焦虑，能够帮助个体创造性地成长和发展。但是，过度焦虑会影响到学习和生活。过度焦虑时，可能会感觉到身体上的不适感，如嗓子说不出话、身体发抖、头晕、心跳加快等；行为上会坐立不安、手上小动作不断、说话越来越快，频繁上洗手间等，也会感到紧张、恐惧、害怕；还会出现怕被批评，自己能力不足、不够好等想法。这些症状如果干扰正常活动和情绪，就需要寻求专业帮助。7cj新江南网| 江南第一生活资讯服务

韩耀静建议，如果考生在考试前出现焦虑的问题，可以进行积极的“自我暗示”，一些自我鼓励的话语有助于激发正能量，保持良好的自信心。还可以通过深呼吸、适量运动等方式放松心态。我们在一定程度上要接受自己的不完美，大脑接受合理信念，并在现实投射过程中适度降低对自己的期待，接纳各种可能性的存在。如果实在无法自己调节，及时介入心理治疗。7cj新江南网| 江南第一生活资讯服务

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