健康集市进文明实践阵地
2025年9月15日上午，由杭州市文明办、上城区卫生健康局、上城区望江街道办事处主办，上城区疾控中心（区卫生监督所）、望江街道始板桥社区健康生活4S中心、望江街道社区卫生服务中心承办的杭州市健康集市进文明实践阵地暨“无烟杭州 健康同行”宣传活动在望江街道始板桥社区健康生活4S中心举行。
活动内容
1.健康讲座
特邀杭州市健康教育专家讲师团成员、杭州市第一人民医院预防保健科缪群副主任医师谈糖尿病与健康饮食。
2.义诊宣传
设置全科、内分泌科临床义诊，为前来活动现场的居民朋友免费看诊。
3.游园互动
现场布置膳食营养、科学运动、慢性病防控、控烟建设等宣传专区。设置健康素养打卡、体质检测、健康拼图、数字密码等丰富多彩的游园环节。
没参与线下活动的居民朋友也不用感到遗憾，后续，我们将继续开展以“科学管理体重，享瘦健康生活”为主题的线上答题赢积分兑奖品活动。
参与方式将于9月下旬公布，敬请关注！
“三减三健”小课堂
什么是“三减三健”?
减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼
“三减三健”怎么做？
减盐：
1.做饭用定量盐勺，用香料代替部分盐提味；
2.购买食品前，查看营养成分表，选“低钠”款。
减油：
1.选橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸多的油；
2.多用蒸、煮、炖，少油炸、煎炸等烹饪方式，减少油的使用；
减糖：
1.多喝清洁的白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2.用低糖水果（蓝莓、柚子等）代替高糖食物（冰淇淋、巧克力等），解馋又补维生素。
健康口腔：
1.建立科学的膳食模式。避免过量摄入高糖、高盐、高脂的食物。
2.每天早晚刷牙，每次时间不少于2分钟。使用含氟牙膏，配合牙线、冲牙器等辅助工具清理牙齿间隙。
3.定期口腔检查，一般人群每年至少进行一次口腔检查。
健康体重：
体重自测
1.身体质量指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高（m）?。
表格
根据中国成人（18岁及以上）体重标准：
低体重：BMI<18.5
正常体重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
2.腰围
成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，是腹型肥胖。
建议男性腰围保持于85cm以下，女性腰围保持在80cm一下。
超标不要慌，开合跳来帮你~
10分钟开合跳≈慢跑20分钟，碎片时间就能高效瘦身！
（运动请注意自身防护、循序渐进、量力而行）
健康骨骼：
1.科学补钙与维生素D：每日保证300-500ml牛奶或相当量的奶制品摄入，晒太阳15-30分钟，促进维生素D合成，帮助钙吸收。
2.定期骨密度检测：40岁后建议每2-3年测一次骨密度。
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