白露节气饮食注意滋阴润肺还要做好保暖

“白露身不露”。9月7日我们将迎来秋天的第三个节气白露，此时昼夜温差较大，夜间会感到一丝丝的凉意，明显地感觉到凉爽的秋天到来。“白露”代表着暑热的结束，万物随寒气增长，逐渐萧落、成熟。南京市鼓楼区江东社区卫生服务中心中医科负责人王翠萍提醒大家，白露属于典型的秋季气候，人容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，所以要从饮食、起居等方面予以调养。cRB新江南网|江南第一门户网

饮食上要多注意滋阴润肺cRB新江南网|江南第一门户网

王翠萍介绍，白露时节，要注意饮食，特别是体质过敏而引发疾病的人，在饮食调节上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，要注意滋阴润肺，要多吃些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等， 多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、黄萝卜等。吃些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物，不要多吃辣椒等，以免影响肺、大便和皮肤。cRB新江南网|江南第一门户网

起居要注意保暖 “白露勿露身”cRB新江南网|江南第一门户网

在起居方面，有俗语云：“白露勿露身。”这句话的意思就是说，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那样穿得太少，以免着凉。这时候应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。cRB新江南网|江南第一门户网

此时是锻炼身体的好时节。王翠萍称，白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些 “静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。cRB新江南网|江南第一门户网

多与外界接触 防止产生“悲秋”情结cRB新江南网|江南第一门户网

在情志方面，由于肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤，常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议适当多走动，与外界多接触、多交流，因此我们可以多与家人朋友聊天聚会，加强身体锻炼，周末可以去爬山登高望远，徒步远行，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。cRB新江南网|江南第一门户网

南京晨报/爱南京记者 钱鸣cRB新江南网|江南第一门户网