开学啦！ 这份健康指南请查收

又到开学季，开学前我们该做好哪些准备呢？南京市玄武区玄武门社区卫生服务中心专家给出了贴心小建议，一起来看看吧。sij新江南网|江南第一门户网

中心全科医生韦云霞建议家长，要关注学校防疫要求，提前准备核酸证明、健康码和行程码等返校材料。做好健康监测，如有发热、干咳、乏力、咽痛等症状，及时前往附近的发热门诊就诊。不参加聚集性活动，非必要不离开本市，返宁人员主动向学校和社区报备，遵守各项疫情防控规定。sij新江南网|江南第一门户网

其次作息规律，睡眠充足。根据上学时间逐步调整作息，小学生就寝时间一般不晚于21：00；初中生一般不晚于22：00；高中生一般不晚于23：00。保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时；初中生应达到9小时；高中生应达到8小时。sij新江南网|江南第一门户网

此外，三餐定时定量。根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》满足饮食营养均衡，不吃高油、高盐、高糖食品，不喝生水，不吃未煮熟的食物，生吃水果要洗净。坚持体育锻炼，满足每天校内、校外各1小时体育活动时间。开窗通风，保持整洁，学校教室和宿舍应该定时打扫，保持整洁；每日开窗通风2～3次，每次20～30分钟；关注温度变化，适当增减衣物，温度适宜时，可使窗户常开。sij新江南网|江南第一门户网

最后科学用眼，保护视力。保持正确读写姿势，不在走路、吃饭、卧床、晃动车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或使用电子产品。合理控制用眼时间，连续用眼40分钟后，应休息10分钟，眺望远处或做眼保健操，非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟。sij新江南网|江南第一门户网

需要提醒的是，公共场所佩戴口罩，不在人多处聚集。饭前便后外出后，用“七步洗手法”洗手。上下学路上注意交通安全。sij新江南网|江南第一门户网

南京晨报/爱南京记者 戚在兵sij新江南网|江南第一门户网