每天必吃的五种长寿食物

现在的人越来越注重养生，希望自己的身体健康。下面推荐5种超级健康食物，一起来看看这5种食物的作用及功效吧！t3a新江南网|江南第一门户网

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牛油果（供图/视觉中国）t3a新江南网|江南第一门户网

每天必吃的五种长寿食物t3a新江南网|江南第一门户网

1、牛油果t3a新江南网|江南第一门户网

（1）预防心脏病t3a新江南网|江南第一门户网

牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，牛油果富含维生素、动植物油、纤维素以及叶酸等，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。t3a新江南网|江南第一门户网

（2）改善血脂t3a新江南网|江南第一门户网

有研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。t3a新江南网|江南第一门户网

同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。t3a新江南网|江南第一门户网

2、大蒜t3a新江南网|江南第一门户网

（1）消炎t3a新江南网|江南第一门户网

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。t3a新江南网|江南第一门户网

（2）降胆固醇、降血压、降血糖t3a新江南网|江南第一门户网

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素，因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。t3a新江南网|江南第一门户网

这样有利于大蒜素的生成，加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。t3a新江南网|江南第一门户网

（3）治疗关节炎t3a新江南网|江南第一门户网

大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。t3a新江南网|江南第一门户网

药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。t3a新江南网|江南第一门户网

3、菠菜t3a新江南网|江南第一门户网

（1）抗癌、提高免疫力t3a新江南网|江南第一门户网

冬季蔬菜，菠菜排第一。t3a新江南网|江南第一门户网

菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。t3a新江南网|江南第一门户网

（2）养颜t3a新江南网|江南第一门户网

由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。t3a新江南网|江南第一门户网

（3）护眼t3a新江南网|江南第一门户网

到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。t3a新江南网|江南第一门户网

需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。t3a新江南网|江南第一门户网

4、黑巧克力t3a新江南网|江南第一门户网

（1）控制血压t3a新江南网|江南第一门户网

研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。t3a新江南网|江南第一门户网

（2）滋润皮肤t3a新江南网|江南第一门户网

根据研究显示，可可粉会让这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。t3a新江南网|江南第一门户网

（3）抗血栓t3a新江南网|江南第一门户网

制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”。t3a新江南网|江南第一门户网

这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。t3a新江南网|江南第一门户网

5、西兰花t3a新江南网|江南第一门户网

（1）润肺止咳t3a新江南网|江南第一门户网

有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。t3a新江南网|江南第一门户网

（2）防癌、清理血管t3a新江南网|江南第一门户网

西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。t3a新江南网|江南第一门户网

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。t3a新江南网|江南第一门户网

（3）减少淤青、强化骨质t3a新江南网|江南第一门户网

有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。t3a新江南网|江南第一门户网

一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。t3a新江南网|江南第一门户网