这项被低估的延寿运动 很多人都练错了

欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《衰老学》期刊上曾发表了一篇研究。这项研究显示，球拍运动与男性寿命延长5.7年有关，与女性寿命延长2.8年有关。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动对“身”的影响nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动对手眼/身体协调能力的提升：尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动对肌肉骨骼系统的提升：类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动对心肺功能的提升：球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约47%。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动对“心”的影响nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动中“小球”需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

对社会功能的影响nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度，双打等项目还可一定程度上增加团队配合感。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

球拍运动需注意什么nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网

运动频次：3次/周是较佳的频次选择；对于运动能力较强者可增加至4-5次；运动时间：每次运动时间需超过30分钟，不超过90分钟；运动强度：可以通过观察运动中心率和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动，即控制心率于其建议心率范围内：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率。nQ5新江南网|江南区域知名综合门户网