节后作息乱、睡不着？中医教你规律作息调身心 快速找回好睡眠

“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，明明白天补觉了还是昏昏沉沉提不起精神。” 24岁的小周（化名）最近十分苦恼，春节长假期间他日夜颠倒、熬夜娱乐，常常到凌晨三四点才入睡，等到重返工作岗位，却彻底陷入了睡眠紊乱的困境：夜里难以入眠，白天精神萎靡，工作效率一落千丈。到浙江省中医院就诊后，医生诊断其为“睡眠节律紊乱”，通过规范作息、中医辨证调和阴阳，配合科学的睡前行为干预，经过2周左右的规范调整，他的睡眠节律便逐步恢复正常。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

“节后复工，像小周这样因假期熬夜打乱生物钟的人不在少数。”浙江省中医院互联网诊疗中心中医师李震远指出，节后出现的睡眠节律紊乱，不只是简单的作息习惯没调整，更是假期日夜颠倒、耗伤正气，导致人体阴阳失调、气血失和的外在表现，需要系统性的行为矫正与中医整体调理相结合，而非单纯依赖药物或盲目补觉。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

阴阳失调为病根 阴虚火旺扰心神4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

中医认为，睡眠的核心机制正如《灵枢》所言“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，人体阴阳消长、气血运行与自然节律同步。白天阳气外达，人精力充沛；夜晚阳气内收，阴血滋养脏腑，人才能安然入睡。春节期间频繁熬夜，过度耗伤阴血，迫使阳气持续浮越在外，形成“阳不入阴”的状态，再加上睡眠严重不足的情况下强行过早起身，进一步耗伤阳气、打乱阴阳消长节律，进而加重失眠。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

节后临床常见的虚烦不眠，多与阴虚火旺相关——阴血耗损无法制约阳气，虚火上扰心神，就会出现心烦、入睡困难、睡眠浅等问题。此外，肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚等，也是引发节后失眠的常见病机。而醒后依旧疲惫，是气血透支的表现。假期睡眠不足、饮食不节、劳神耗气，导致气血生化不足，无法濡养全身，便形成了身心俱疲、精神萎靡的节后综合征。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

避开调理误区 科学复位生物钟4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

“节后调整睡眠，不少人会陷入误区。”李震远介绍，周末集中猛补觉是最常见的误区，其实这样反而会打乱寤寐节律，形成恶性循环；网上流行的“白天硬撑、晚上强行早睡”的急救大法也并不可行，会过度耗伤心神，加重失眠焦虑；而褪黑素类保健食品，仅对昼夜节律失调引发的失眠有一定辅助作用，对于焦虑、气血失调、脏腑功能紊乱等引发的失眠，往往无法解决根本问题；长期自行服用还可能干扰自身褪黑素分泌，掩盖真实的健康问题，不建议盲目使用。正确的做法是，白天若极度困倦，可进行不超过30分钟的短暂午休，既能缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠，用温和的方式逐步调整身心状态。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

节后想要快速恢复规律睡眠，可以从改变生活习惯，动静结合，饮食有节，调畅情志入手。调理需遵循中医辨证论治的核心原则，不同证型调理方案各有侧重：肝火旺者以清肝安神为主，心脾两虚者重在补益心脾，阴虚火旺者适宜滋阴降火，痰热内扰者则以清热化痰为要，精准辨证调理，效果更为明显。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网

李震远提醒，如果经过1至2周自我调理，失眠、早醒、睡眠过浅等问题仍未改善，或伴随情绪低落、焦虑烦躁、持续头痛心悸、注意力、记忆力明显减退等症状，可能已超出普通节后综合征的范畴，应及时前往正规医院的睡眠门诊、精神卫生科、临床心理科，或中医神志病科、中医睡眠专科就诊。4Au新江南网|江南区域知名综合门户网