怕开会、怕面对领导 怕处理不完的消息……专家：写下来 然后再做做这些事

春节假期结束，你有没有陷入“节后综合征”的困扰：晚上入睡前偶尔闪过焦虑念头；焦虑感加剧，莫名烦躁，明明身体疲惫却抱着手机不肯睡，害怕一觉醒来就要面对工作。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授表示，人从放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和身体不适是正常反应，这是节后综合征，并非疾病，而是一种可理解的负面情绪。若身体发出这些信号：疲劳感加剧，睡再久还是累；食欲不振或暴饮暴食；注意力涣散，坐不住，记得先给情绪一个缓冲期——EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

1.逐步调整作息：别指望一天就能把作息调回来，慢慢来。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

2.设定小目标：每天设定一些小目标，完成了就给自己点个赞，夸夸自己。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

3.接纳情绪低落：允许自己情绪低落，别跟它较劲。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

4.倾诉交流：和家里人视频，向朋友吐槽，把心里的话说出来，会感觉好很多。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

5.适当运动：散步、练八段锦，让身体先动起来。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

6.写日记：把乱糟糟的念头倒进日记本里。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

7.翻看假期照片：回忆那些快乐的瞬间，告诉自己快乐是真的。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

睡眠对身体状态的调节至关重要，很多人在假期之后可能会出现睡眠节律紊乱的情况，以下几个办法可能会有所助益：EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

1.允许自己“不睡”EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

如果此刻强迫自己放下手机，焦虑感可能会更强。不妨把刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑像慢慢降速的机器，而不是强行“关机”。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

2.写下“恐惧”清单EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

拿张纸，把担心的事一股脑全写下来，比如怕起不来、怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息……写完折起来，告诉自己这些已记录在案，明天再处理，现在先安心休息。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

3.设温柔闹钟EXG新江南网|江南区域知名综合门户网

把刺耳的默认铃声换成舒缓的纯音乐或自然声音，让清晨的唤醒更温柔。EXG新江南网|江南区域知名综合门户网