白露秋意浓，“温和运动”解秋乏
“白露身不露，寒露脚不露”，白露过后，天气由热转凉，很多人出现疲乏、注意力不集中的情况，这就是人们常说的“秋乏”。“一整天恍恍惚惚，连觉都睡不踏实。”这是市民刘春红最近的感受。刘春红有一个困惑已久的睡眠问题——晚上睡眠很轻，有一点响动就会醒。为了改善睡眠，她听从医生的建议，选择规律运动来促进睡眠质量，“每天下班后运动一个小时，晚上睡觉就会踏实一些，但是如果运动得太晚，同样会影响睡眠。”
对此，常州体育医院的医生表示，运动与睡眠之间的关系是复杂而多维的。运动对睡眠的影响取决于多种因素，包括运动的类型、时间和强度。
健身教练开设了“睡觉课程”
“以前在英国留学的时候曾经接触过健身房的‘睡觉课程’。”夏冉告诉记者，付钱报名之后，先做15分钟的伸展运动，然后盖上被子开睡。“听起来很荒谬，但真的有人深度睡眠了45分钟。”回国后的夏冉也在留意跟睡眠相关的健身房，在朋友的推荐下，去年她找到了瑜伽老师珍珍。珍珍的瑜伽馆开在天宁区九洲新世界附近，她告诉记者，现在有睡眠困扰的学员越来越多，尤其是不少年轻的白领女性。“失眠是非常难受的一件事，很困却睡不着，第二天又影响工作和学习。”于是珍珍开始研究专门促进睡眠的瑜伽课程。“瑜伽不仅能加速新陈代谢，进行形体修复，增强身体力量和肌体弹性，使身体充满活力、身心愉悦，还能促进内分泌平衡，调理气血。”
珍珍的促睡眠课程主要是根据瑜伽休息术改编的，据珍珍介绍，瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，瑜伽休息术的意思是用全身静止的方法，把所有的注意力全部集中到休息这件事上面来。“但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。”珍珍说，练习瑜伽休息术时，通常有人在引导，练习瑜伽休息术的时间短至5分钟，长至一个小时，可以任意选择时间的长短。“很多学员反馈，他们每天睡前练习10分钟左右的瑜伽休息术，戴上耳机，渐渐入睡。”
睡不着，就去举铁
“不少人为了让夜间比较好入眠，会做些运动改善睡眠品质，但最新研究发现，重量训练比起有氧运动对于睡眠更有帮助。”NC私人健身中心的店长凌峰告诉记者，力量训练可以促进肌肉生长激素的释放。
“也许阻力运动是一种刺激，能够重新激活那些能够促进更好、更深睡眠的激素。”凌峰说，睡眠是身体用来自我恢复和修复的。剧烈的重量训练意味着制造许多微小的肌肉撕裂，修复后，会产生更大更强壮的肌肉。
“当你使用12个不同的阻力运动机器来刺激身体的所有主要肌肉时，它其实是一个很强大的全身刺激，大脑会发出一个强烈的信号——‘这个人需要经历一个深度的恢复过程，让我今晚确保他的睡眠吧’。”凌峰表示。
凌峰坚持了多年的力量训练，他一直采取三分化的训练，就是推、拉、蹲三天一个循环，循环之间也没有间隔。“采取这种持续的力量训练，重要的恢复手段就是保证良好的睡眠。每天保证7—8小时的睡眠，尤其是深度睡眠，会帮助身体有效地进行恢复。”凌峰说，多年的实践下来，基本上每天都能够保持比较好的训练状态。偶尔有时候觉得特别疲劳，那就彻底休息一天。当然，这也是因为他有几年的训练基础，累积了恢复适应能力。“所以说举铁和睡眠是一个‘双向奔赴’的循环，举铁可以促进睡眠，举铁也需要深度睡眠来保证良好的体力。”凌峰表示，每个人也要根据自身的情况进行合理的安排。
“深夜健身”坑，不要乱入
晚上9点半，记者走进位于青枫公园附近的一家健身馆，一进门，记者就被眼前的场景震撼到了：“好热闹，这么多人！比夜宵店人多多了！”200多平方米的健身房里，一派热火朝天的氛围。
无氧区没有一台器械是空的，有氧区跑步机上三个姑娘和两个小伙在慢跑，有的戴着耳机，时不时回复微信消息；私教区，有人约了教练正在开练。
接下来的一个小时里，运动完的人三三两两散去，健身房渐渐安静下来。晚上10点，健身房还剩下十来个会员挥汗如雨。11点，还有一两个人。
“随着生活方式的改变，很多人在加班、应酬后，依然会到健身房，即便时间已经很晚了。”店长陆陆说，健身是一种生活态度，举铁已经成了现代人释放压力的重要方式，“练得晚的基本都是二三十岁的年轻人。”
深夜健身也成为现今都市白领的一种选择，对此常州市体育医院的医生单涛持不赞同态度。他认为人体都有周期昼夜节律，到了晚上人们的身体机能，对于运动来说不是很适合。尤其是深夜，在本该休息睡眠的时间却去运动，这种违反常理的运动时间，从人们身体调节的角度来说也是不合适的。
“我们的身体是由多器官、多系统协调组成的，我们不仅仅有骨骼肌肉系统、新陈代谢系统，还有内分泌系统、神经系统等，这些系统要协调统一配合才能发挥出人体最大的健康效益。当夜晚该睡觉的时间，脑组织、心肺功能、循环系统等都处在不适宜运动的时间段，你反而要去逼迫它调动起来帮助你完成高强度运动，就很可能会出现问题。建议普通的运动爱好者，如果没有必要，还是按照正常的作息合理安排运动。”单涛说。
（吕亦菲 文 夏晨希 王锐 摄）
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