节气微科普丨想要健康入秋，这份立秋养生宝典请您收好
8月8日是立秋节气，这是秋天的第一个节气，但立秋并不代表酷热天气的结束，此时我国大部分地区仍未进入秋天气候，尤其南方还处于夏暑之时，呈现“阳气渐收，阴气渐长”的状态。
江苏省中医院专家表示，中医养生理论强调根据四季气候变化和人体生理特点来调整饮食、运动和生活方式。秋三月，天气以急，地气以明，此谓容平。秋季五行属金，秋燥易伤肺阴，故秋季养生重在滋阴润燥，养肺护肝。
立秋养生的重要性
顺应自然规律：立秋是季节转换的重要节点，养生应顺应自然规律，保持身体与环境的和谐。
预防疾病：立秋时节，天气逐渐转凉，养生有助于预防感冒、咳嗽等季节性疾病。
增强体质：立秋养生可以增强体质，提高免疫力，为秋冬季的到来做好准备。
健康入秋，记住“三防”和“四养”
防暑
立秋时节，但暑热气温并不会很快下降，暑热未尽，“秋老虎”虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热，早晚存在温差，因此，防暑降温要继续，当心中暑。要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。
防秋燥
燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。容易导致口干舌燥鼻涩咽痛等问题。当治以养阴清燥、润肺生津之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮。
防感冒
立秋乃初秋之季，昼夜温差逐渐变大，白天很炎热，但晚上则会凉爽很多，有凉风时至，天气变化无常。要保持室内空气流通，避免室内空气过于干燥，降低感冒风险。适当进行户外运动，增强体质，提高免疫力，预防感冒。
起居调养
立秋后，应适当调整作息时间，早睡早起，以适应季节的变化。早睡能顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
饮食调养
立秋时节，均衡膳食，润肺生津。多吃蔬菜水果可以补充身体所需的维生素和矿物质，提高免疫力；少吃辛辣食物可以避免上火，保护肠胃健康；适量摄入蛋白质可以增强身体抵抗力，促进身体恢复。可选用梨、百合、银耳等，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
精神调养
中医认为，秋内应于肺，在志为悲(忧)，悲忧易伤肺。所以，要做到收敛神气，心态保持平和，使得内心宁静，神志安宁，心情舒畅，才不会被秋天的悲忧心态所伤。
运动调养
在秋季，运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目，如散步、跑步、瑜伽等。
立秋遇上末伏，还要防好这些病
除上述的中暑、感冒外，立秋遇上末伏，还需谨慎下面这些疾病。
过敏性疾病
立秋后空气开始变得干燥，秋季又是叶落草枯时节，过敏源较多，空气中过敏粉尘增多，极易侵犯过敏体质人群，诱发过敏性鼻炎，哮喘、皮肤瘙痒等疾病。
心脑血管疾病
即便已经立秋，天气仍然闷热、高温，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。
肠胃性疾病
初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻、肠胃炎等疾病。
关节炎
很多人一到立秋时节就会关节疼痛，严重者连走路都会觉得不舒服，这是由于夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调风扇时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛症状。一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。要注意关节的适度避风、保暖。
立秋中医保健方法
穴位按摩，促进气血循环
足三里穴：足三里穴是足阳明胃经上的重要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩此穴可以促进胃肠蠕动，增强消化功能。
三阴交穴：三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，位于小腿内侧，踝关节上3寸。按摩此穴可以调节肝、脾、肾三脏的功能，增强免疫力。
神门穴：神门穴是手少阴心经上的重要穴位，位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节处。按摩此穴可以改善睡眠质量，缓解疲劳。
艾灸温阳，增强免疫力
中药调理，平衡阴阳
根据个人体质和季节特点，选择合适的中药进行调理，如黄芪、党参、当归等，以增强体质，提高免疫力。通过中药调理，调节人体阴阳平衡，保持身体健康。例如，夏季炎热，人体易出汗，导致阴液不足，此时应适当补充阴液，如服用麦冬、玉竹等中药。
通讯员 张孟
新华报业·新江苏记者 孙骏 实习生 孟欣荣
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