专家支招|立秋养生怎么做

新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 实习生 张琳钒 通讯员 张鑫）8月7日是二十四节气中的立秋，立秋是进入秋季的初始。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒大家，立秋之后，要顺应四时养生的规律，无论是在精神情志、饮食起居还是运动锻炼方面，都要以“收”“养”为原则。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

立秋之后，首先要做到“精神荣平”，即从容、平和、平静。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，如果过度悲伤、担忧，情绪焦虑、激动等，都容易损伤肺气，从而出现胸闷、气喘、气短、气逆等不适症状。因此，我们在秋天要尽量保持心平气和、心情舒畅。平时可以用玫瑰花、绿梅花、白菊花、陈皮、炒麦芽等泡水喝来舒缓情绪。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

在生活起居方面，应做到早睡早起。立秋以后，夜间气温逐渐降低，使得人们相对容易入睡。因此，侯茜主治医师建议大家可适当提前睡觉，在晚上十点左右入睡，早晨六点左右起床，与天地同步，每天睡眠8小时左右，可以保持最佳的身体状态。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

秋季相对凉爽的天气也是人们开展各种运动锻炼的好时期，比如登山就可以提高肺活量，在体验爬山时山中温度变化的同时，也增强了人体的耐受力和自身抵抗力。但是骨关节炎患者不宜登山，患有心脑血管慢性病的患者也需量力而行。除此以外，对于老年人、儿童和体质虚弱者来说，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

在饮食方面，需要遵循补肺防燥、防暑化湿以及少辛多酸等原则。立秋以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，根据“燥则润之”的原则，我们应多吃养阴、润肺、防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。对于脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友来说，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

另外，今年的“三伏天”长达40天，即使立秋，天气依然炎热，“秋老虎”仍有余威，因此仍需要注意防暑化湿。侯茜主治医师提醒大家平时可以多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、莲子等，还可以通过饮用三豆饮来达到健脾化湿的效果，它是采用薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克一起煮水喝。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

从中医角度来说，酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，而秋天则是宜收不宜散，因此立秋以后要尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，可适当多吃番茄、乌梅、葡萄、菠萝等酸味食物。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

侯茜主治医师还推荐了三款立秋养生的药膳。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

香薷饮zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

出自《太平惠民和剂局方》，是用香薷10克、白扁豆5克以及厚朴5克一起煎水代茶饮，可以起到解表清暑、健脾化湿的作用，用于治疗夏季感冒头痛、夹暑湿症者以及食欲不振、大便溏泻等。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

增液汤zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

出自《温病条辨》，是用玄参15克、麦冬12克以及生地12克一起煎水代茶饮，能润一身之燥，适合阴虚体质患者，如糖尿病出现口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等情况服用，在秋季可常饮用。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

银耳百合汤zYI新江南网| 江南第一生活服务网站

银耳、百合性味平和，二者一起煮汤饮用，可以起到补气养阴、润肺止咳、宁心安神的作用，适合容易上火、虚不受补的人群，在秋季也可经常服用。zYI新江南网| 江南第一生活服务网站