预防流感等呼吸道传染病一起过个健康春节

文章来源：常州市疾病预防控制中心

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发布时间：2020-01-21 17:15:47

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来，我们一起过个健康春节！

春节，中华民族最隆重的传统佳节也是华夏儿女辞旧迎新、合家团圆的大日子。在这个春节长假里，大家旅程奔波、家庭聚餐、走亲访友、游山赏景，但是春节长假中也要注意身体健康喔！谨防流感、诺如等急性传染病、小心登革热、寨卡等虫媒传染病，预防心脑血管疾病和老年人跌倒意外情况以及防范食品安全风险。为此，下面7个知识点快拿去！

1、如何预防流感等呼吸道传染病

流感（流行性感冒简称），是流感病毒引起的冬季常见的急性呼吸道传染病。在低温条件下，流感病毒可在外环境中存活数小时，能通过空气、飞沫、接触直接或间接传播，流行迅速、传播广泛。得了流感，会出现急性起病、发热（部分病例可出现高热，达39-40℃），伴畏寒、寒战、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽，鼻塞、流涕、结膜轻度充血，以及呕吐、腹泻等症状，严重的可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征等症状，因而不容小视。

教您几招，预防流感等呼吸道传染病：

（1）保持均衡的饮食，养成良好的睡眠习惯，平衡心态，多锻炼身体，提高自身免疫力。

（2）养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣物，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用脏毛巾擦手，双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。

（3）冬季，室内外、早中晚的气温变化大，要注意保暖。

（4）居家或者室内公共场所要时常开窗，保持空气流通。

（5）尽量少去人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。

（6）旅途中，可随身带几副口罩。在人群密集的场所，佩戴口罩，减少被感染的风险。

（7）接种流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症的最有效手段，大家可以到全市各预防接种门诊进行咨询和接种。建议优先接种人群为：6-23月龄婴幼儿、2-5岁儿童、60岁及以上老年人、特定慢性病患者（慢性呼吸系统疾病、肝肾功能不全者等）、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员、孕妇或准备在流感季节怀孕的女性等。

2、如何预防诺如病毒等肠道传染病

诺如病毒，是一种引起非细菌性急性胃肠炎的病毒，主要通过人与人直接或间接接触传播、食物或者水传播。诺如病毒感染引发的胃肠炎，又称冬季呕吐病，最常见的症状是腹泻和呕吐：患病儿童以呕吐为主，患病成人以腹泻为主。

教您几招，预防诺如病毒等肠道传染病：

（1）注意个人卫生，勤洗手，防止被病毒病原体感染。

（2）不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物；尽量不要去吃卫生条件差的摊点食物。

（3）改善饮用水条件，不喝生水。

（4）发现呕吐腹泻病人时，应积极治疗病人，并适当隔离。

（5）对病人、疑似病人的吐泻物和污染过的物品、厕所等进行消毒。

3、登革热、寨卡病毒等虫媒传染病的预防

登革热，寨卡病毒是一类经伊蚊传播的媒介传染病。登革热传播迅速，发病率高，主要表现为发热，头痛、关节痛，并可出现恶心，呕吐，腹痛，腹泻等胃肠道症状；寨卡病毒主要引发低热、斑丘疹、关节疼痛以及结膜炎，头疼、肌痛等症状，对正在孕育的胎儿有着特殊的毁坏力。

由于登革热、寨卡病毒等虫媒传染病主要通过蚊子传播，因此，去东南亚等湿热地区旅游的市民，要特别注意啦：

（1）居住的地方要挂蚊帐或使用防蚊剂。

（2）出去玩的时候，尽量穿浅色长袖衣服和长裤，在皮肤裸露部分涂抹防蚊驱避剂。

（3）在蚊子活动高峰的时候，少在树荫、草丛、凉亭、垃圾站等蚊虫栖息地逗留。

（4）从登革热、寨卡病毒等虫媒传染病流行地区回来后，如果您出现身体不适症状，应及时到正规医院就诊，并主动告知医生近期外出旅行史。

4、如何预防心脑血管疾病

心脑血管疾病具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多等“四高一多”的特点。我国心脑血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，死亡率占居民疾病死亡构成的40%以上，高居榜首。冬季是心脑血管疾病高发期。气候变化影响及相应的生活方式改变，都是诱发各种心脑血管疾病的危险因素，如果不积极加以控制，它们将持续在高位运行。

那些已患心脑血管疾病的市民要特别注意啦：

（1）注意保暖和休息。冬季室内外温差较大。因此，心脑血管疾病患者一定要格外注意保暖，尤其是头部和脚步的保暖。同时要注意多休息，不熬夜，不过度劳累，做到劳逸结合。

（2）适度运动。合理安排运动的时间和运动量。要等太阳升起来之后再去锻炼。此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

（3）心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌。冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

5、老年人跌倒意外情况的预防

冬季，是老年人跌倒意外情况发生较多的时段。老年人跌倒多发生于室内，其中1/3的跌倒发生在卧室，其次发生在门口、洗澡间、厨房、楼梯、书房等。老年人跌倒，会造成骨折尤其是股骨颈骨折或颅脑外伤，严重影响老年人的自理能力和活动能力甚至导致死亡。如此凶险，究其原因，是骨质疏松症作祟，这也成为我国中老年人群的重要健康问题。

家中有老人的市民，要记住以下知识点：

清除走道障碍，便于老年人在家中无障碍行走。

地板需防滑，去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱，在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。

光亮每一处。夜晚入睡后，应在走廊、浴室留盏夜灯，保持楼梯、走道随时有光线照明。

扶手需稳固，在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。

老人衣着需合身，避免穿太长太宽的衣物，穿着合脚的鞋子或拖鞋，鞋底要防滑。

6、食品安全要注意，小心食源性疾病

食源性疾病是指食品中致病因素进入人体引起的感染性、中毒性等疾病，通俗的说就是吃出的病。按致病因素分类，包括化学性（农药、亚硝酸盐、真菌毒素等）、生物性（细菌、病毒、寄生虫等）、有毒动植物（霉变甘蔗、河豚鱼）等。而多数的食源性疾病是由于吃了被致病微生物污染的食物所致。

春节期间，大家少不了家中聚餐或者外出聚餐，亲朋好友来访必定大鱼大肉热情招待，因而特别嘱咐两句：

家中聚餐的时候：

（1）保持清洁：注意个人饮食卫生。养成餐前便后洗手的习惯，降低“病从口入”的风险；准备食品期间也要经常洗手，清洗和消毒用于准备食品的所有场所和设备；尽量选择分餐方式就餐，减少交叉污染的风险，要尽量避免用个人使用的餐具在公用的餐盘中夹取食物或为他人夹菜。

（2）材料安全：要到正规商场、超市、农贸市场等选购新鲜、卫生的食材作原料，要留心食物的颜色、性状有无异常，有无杂质和异味等，特别注意不要购买或食用不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜；生食的水果和蔬菜，一定要洗干净；不吃超过保质期的食物。

（3）生熟分开：加工食品时，即生的肉、禽和海产食品要与其它食物分开，加工生熟食品的刀具、案板、容器等一定要分开，防止生熟交叉污染。

（4）烧熟煮透：不要盲目追求生鲜的口感，尤其是肉、禽、海鲜等动物性食品一定要烧熟煮透，要使食物的温度达到100°C，并保持一段时间，尤其是涮火锅、烧烤的时候，以减少食源性致病菌、寄生虫、病毒等感染的机会。

（5）注意存放：食物要合理储藏，特别是剩饭菜。剩饭菜放凉后两小时之内应该放进冰箱里，但要注意冰箱不是“保险箱”，有一些嗜冷菌在低温环境下仍然可以生长繁殖，所以食物不宜在冰箱内储存时间过长，而且剩饭菜要再次彻底加热后才能食用。

外出聚餐的时候：

（1）应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具清洗消毒、信誉度高的餐饮单位聚餐。尽量不在无证饭店、路边摊点用餐。

（2）尽量不选择节日期间客流量陡增的餐饮单位，突然集中增大的供应量，可能导致饭店超负荷加工，为食品安全事故埋下隐患。

（3）就餐时应注意荤素搭配、营养合理，不生食或少食海产品，不吃感官异常和未烧熟煮透的菜肴，不吃颜色鲜艳的腌制肉类，慎重选择熟卤菜、凉菜冷食、四季豆、野生菌等高风险食品，吃火锅时尽量避免生熟食品混杂摆放，防止交叉污染。

（4）当在餐饮单位消费时发生食品安全问题，应保存好认为存在食品安全问题的食物原状，索取消费票据等有关凭证。一旦发生食源性疾病，要及时去医院就诊，并保存好消费凭证、就诊记录、检验报告、剩余食品、呕吐物等相关证据，避免因错过最佳的调查时机和无证据而导致食源性疾病无法确诊。

7、最重要的是，管住嘴，迈开腿！！！

（1）膳食平衡：春节期间，由于过分充足的营养素摄入，与平时上班时相比身体活动量明显减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，因此应特别注意调整饮食，注意荤素搭配、平衡膳食，多食富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果等清淡健康食品。

（2）三餐规律：春节长假，很多人睡得晚、起得晚，基本是早饭不吃、中饭对付、晚饭胡吃海塞，甚至还有宵夜助阵，结果不规律的饮食打乱了正常的胃肠道生理节奏，引起胃肠道不适，甚至急性胃肠炎。所以，在节假日期间，仍然要注意作息、规律饮食，三餐定时。

（3）食不过量：节日期间，丰盛的菜肴和喜庆的节日气氛，会让人食欲旺盛，如果不注意吃得太饱，容易造成消化不良，严重者还有可能导致急性胰腺炎、胃肠炎等。所以，一定要自我节制、饮食有度，每顿少吃一两口，只吃八分饱，不暴饮暴食。

（4）适当运动：在节日里，我们可以陪着一家老小出门走走，如去逛公园、庙会、爬山、郊游等；还可以陪着孩子打乒乓球、篮球、网球、羽毛球、骑自行车及游泳等。增加身体活动，消耗能量，维持全家人的健康体重！

来源：常州市疾病预防控制中心

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