到底该不该午睡？中医表示午睡好处多多 是好习惯建议保持

近日，“午睡超1小时死亡风险大增”“取消午休，改成16时下班”等话题冲上热搜，引发上班族广泛关注和热烈讨论。到底该不该午睡？怎么睡？在哪儿睡？没条件睡怎么办？带着这些问题，记者专访了浙江省名中医研究院专职副院长、神经内科主任中医师张丽萍。

古法养生遵子午 午间休憩调和阴阳

张丽萍介绍，优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。很多人都有过这样的经历：明明睡够了10小时，醒来却头昏脑涨、浑身无力——睡了，又好像没睡。

“这既可能是身心疲惫的表现，也与睡觉的时间段密切相关。”张丽萍表示，“在‘对的时间’睡好了，往往一整天都很精神。”

中医子午流注理论认为，人体每个时辰都有不同经脉“当令”，作息顺应经脉运行规律，睡眠质量会更高。传统医学因此提出睡“子午觉”的说法。“午时为每日11时至13时，正值心经当令，此时阳气由盛渐消，静心小憩可滋养阳气、安定心神；子时23时至凌晨1时，阳气悄然生发，深度入睡能够滋养阴液。” 张丽萍表示，睡子午觉能顺应经脉运行规律，促进身体阴阳平衡。

其中，午时心经气血最为旺盛，短暂休息可推动周身血液顺畅循环，中午短暂小憩20到30分钟，哪怕只是闭目养神5到10分钟，都对心脏大有裨益。而子时胆经主事，胆功能正常，大脑决断力就强。在子时前入睡，白天起床后更清醒，工作效率也更高。

恪守午睡准则 子时深眠午时浅歇

想要睡好子午觉，关键遵循子时大睡，午时小憩的原则，把控入睡时间、休息时长与作息规律。

夜间子时休养，重在深度安眠。建议尽量于22时30分左右上床歇息，保证23时前进入睡眠状态，晨间6至7时醒来即可，契合人体昼夜节律。子觉尽量睡满，减少夜醒。睡前减少饮水，避免夜间频繁起夜；有打鼾者需及时干预，如尽量侧卧而非仰卧，可在后背放个靠枕；体重超标特别是肥胖人群要主动减重，限制烟酒；日常晚餐宜早不宜晚，尽量在19时前用餐完毕，不宜过饱；成年人夜间健康睡眠时间，维持在6至9小时为宜。

午休养生重在短时放松，最佳休息时段集中在12时至13时。午睡切忌久卧，时长控制在20分钟，半小时以内最佳，不必强求睡着，闭目养神也很好。午后3点之后，不宜再补觉小憩，以免影响晚上睡眠。

起居有常是中医养生的基础，规律作息、按时休憩，脏腑机能稳定调和，气血充足顺畅；到点上床，按时睡觉，精力就会充足；一旦打乱生物钟，往往浑身不自在，做事力不从心。

现代研究佐证 科学午睡能延缓机能衰退

现代医学研究也早已证实午睡的健康价值。适度午休能够改善身心健康，缓解压力，降低疾病风险，尤其能延缓大脑衰老。权威期刊研究显示，每日午时浅睡眠半小时，可有效提升认知表现，让大脑进入更佳状态。长期保持规律午睡习惯，还能延缓脑部组织自然萎缩，有助于保持大脑健康。

张丽萍指出，午休条件允许的情况下，尽量选择平躺休息，可将上半身适当抬高，以自身感觉舒适为宜。条件不允许时，也应尽量避免趴在桌上午睡。这个姿势身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增加血管压力；同时趴在胳膊上睡觉会压迫多处神经，容易造成心中焦虑、入睡困难。

她强调，虽然职场午休时间短，但不要吃完饭立刻午睡，建议先在户外散步10到20分钟，缓解饱腹感，再午睡。午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕。睡醒后可做简单按摩，比如干洗脸促进血液循环，按摩肩颈、腰背部帮助舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”。

没机会午睡怎么办？

对于不少忙碌的上班族而言，完整午休已是奢望。针对无法正常午睡的人群，浙江省中医院针灸科主治中医师尹小虎，给出了几个建议，碎片化时间也能舒缓疲惫、调养身心。

1.午休时闭目养神，同时按揉印堂、太阳、百会、风池、内关、神门等穴位，缓解疲劳、醒脑提神。

2.疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动。不妨趁午休到室外散步，放松心情，让经络畅通、气血运行更顺畅。

3.忙碌一上午，皮肤闷在油脂和灰尘里，让人精神不振。午休时洗把脸，或用湿纸巾敷脸几分钟，也能为下午提神。

4.做些自己喜欢的事，如下盘棋、做点小手工，或者整理一下杂乱的办公室等不费脑力的杂事，也是一种放松。