喝水有讲究 喝对利身心 你真的会喝水吗

近期，国家卫生健康委主任雷海潮公开倡导大家日常“多喝白开水、淡茶水，少喝含糖饮料”，迅速引发社会关注。不少网友感慨：原来最简单、最便宜的养生方法，恰恰最容易被忽视。AqP新江南网|江南知名门户网站

“门诊中我们发现，不少便秘患者都有两个共同特点——喝水少、动得少。”浙中医大二院（省新华医院）消化内科主任钟继红表示，很多人一出现便秘，就归因于“上火”“熬夜”“吃辣”，却忽视了长期饮水不足、膳食纤维摄入不足和久坐少动等生活方式因素。AqP新江南网|江南知名门户网站

担心晚上起夜AqP新江南网|江南知名门户网站

白天也不敢喝水AqP新江南网|江南知名门户网站

73岁的王奶奶退休后活动量一直不大。随着年龄增长，她晚上起夜次数有所增加。为了睡个安稳觉，她开始刻意控制饮水，不仅晚上少喝，连白天也不敢多喝，一天下来的饮水量常常不足500毫升，平时蔬菜、水果也吃得比较少。半年前，王奶奶开始出现排便困难，从2~3天一次逐渐发展到5~6天才能排便一次。大便干硬、排出费力。长期便秘还带来了腹胀、食欲下降等问题，生活质量明显受到影响。AqP新江南网|江南知名门户网站

“从中医辨证来看，这类老年患者常见津液不足，可能兼有气虚、阳虚等表现。”钟继红介绍，随着年龄增长，老年人肠道动力可能减弱，如果再长期饮水不足、活动量少，就更容易出现大便干结、排便无力等问题。AqP新江南网|江南知名门户网站

喝水少容易便秘AqP新江南网|江南知名门户网站

但也别“猛灌水”AqP新江南网|江南知名门户网站

一说到便秘，不少人的第一反应是：“那就多喝水。”于是有人一天突然灌下两三升水，希望把肠道里的大便“冲出去”。AqP新江南网|江南知名门户网站

“喝水太少确实可能增加便秘风险，但已经发生便秘后，并不是喝得越多，效果就越好。”省老年便秘临床创新团队负责人刘英超教授表示，便秘的原因非常复杂，包括结肠传输减慢、排便协调障碍、饮食结构不合理、活动不足以及药物等多种因素。AqP新江南网|江南知名门户网站

面对长期、反复或顽固性便秘，真正重要的不是单纯增加喝水量，而是首先明确便秘的类型和原因，再进行针对性治疗。AqP新江南网|江南知名门户网站

从中医角度看，同样是便秘，不同患者的证候也可能完全不同。阴虚肠燥者以大便干结、口干为主要表现；气虚、阳虚者则表现为排便无力、便意不明显、腹胀、乏力等。AqP新江南网|江南知名门户网站

对于后者，如果不顾自身情况一次性大量饮水，尤其是大量饮用冰冷饮品，反而可能出现胃肠不适、腹胀等症状。AqP新江南网|江南知名门户网站

科学喝水AqP新江南网|江南知名门户网站

记住几个关键点AqP新江南网|江南知名门户网站

科学喝水的关键词不是“猛”，而是“够、匀、适合自己”。AqP新江南网|江南知名门户网站

结合膳食营养建议、临床诊疗经验及中医辨证理念，省老年便秘临床创新团队给出了几个实用建议。AqP新江南网|江南知名门户网站

喝够，但不要“猛灌”。日常饮水建议少量、多次、规律补充，而不是等到明显口渴后一次性大量饮用。老年人尤其需要注意，因为随着年龄增长，口渴感可能减弱，更容易出现“身体已经缺水，自己却不觉得渴”的情况。心功能、肾功能异常或因疾病需要限制液体摄入的人群，饮水量应遵医嘱调整，不能简单套用普通人的标准。AqP新江南网|江南知名门户网站

白开水、淡茶水是更好的日常选择。补水首选白开水，也可以适量选择淡茶等无糖或低能量饮品。奶茶、含糖碳酸饮料等虽然含有水分，但含糖量较高，并不适合作为日常补水的主要来源。AqP新江南网|江南知名门户网站

光喝水还不够，膳食纤维要跟上。预防便秘不能只盯着水杯。蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物中富含膳食纤维，与充足水分合理搭配，更有助于增加粪便体积、改善粪便性状。如果大量增加膳食纤维，却没有同步补充足够水分，部分人反而可能出现腹胀等不适。AqP新江南网|江南知名门户网站

喝水还要配合“动起来”。久坐本身是影响肠道动力的重要生活方式因素之一。对于身体状况允许的人群，可以通过快走、慢跑、拉伸等方式增加日常活动量。AqP新江南网|江南知名门户网站

不同类型的便秘，处理方式不能“一刀切”。阴虚肠燥人群可注意少量多次补充温水，并合理搭配银耳、百合等食材。气虚、阳虚人群则不宜盲目追求大量饮水，可通过规律运动、腹部按摩以及中医辨证调理等方式改善症状。对于精神紧张、压力较大、腹胀明显的人群，除了饮食和饮水，还应关注睡眠、情绪和生活节律。AqP新江南网|江南知名门户网站