午睡多长时间不伤身？

午睡是身体“刚需”。1986年，一项关于人类睡眠与觉醒节律的实验指出，人完全清醒的状态大约只能持续4小时，每4个小时就会发困一次。人最会犯困的时间是凌晨1点-4点和下午1点-4点。在这两个时间段，受到生物钟的调控，人会感觉十分犯困，需要进入睡眠来恢复精力和体力。

现代护理周刊有篇文章提醒，错误的午睡习惯反而可能会带来伤害。有研究发现，在中老年人中，每日午睡≥90分钟的受试者相较于不午睡的，罹患高血压的风险会明显升高。该研究进行了4年时间，随访结束后发现午睡≥90分钟的，罹患高血压的风险升高了18%。

钟南山院士曾表示，午睡是身体重要的加油站，每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果，午睡后可以让精力明显变好。

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出，一般建议12点-13点之间午睡。午睡的时间建议保持在15-30分钟即可，最长不要超过60分钟。

除了时间长短，老年人还需注意三点：午饭后不可直接立马躺下；在午睡时采取如头高脚低、右侧卧位等适合的睡姿；在醒来后建议进行轻度活动并及时补水。