坚持做到这4点 能帮你养出健康好皮肤

　保养皮肤是每个女性一生中所追寻的，只要好好的呵护就能反馈给你光滑细腻的皮肤，其实保养皮肤非常的简单，比如睡眠运动涂抹护肤品等。

　　如何养出好皮肤？

　　1、保证有充足睡眠

　　在深睡眠状态下新陈代谢速度非常的旺盛，睡着的时候内脏以及血管肌肉都处于开放状态，容易让血液快速的达到皮肤表面，从而为其提供充足的营养，细胞也能完成自我更新以及修复，达到了延缓衰老及美容的效果。每天至少要保证有7个小时的睡眠时间，睡觉前可以喝杯牛奶或者泡泡热水澡来平衡内分泌，提高睡眠质量。

　　2、要保持适度的运动

　　当身体的血液循环不良时会对皮肤带来一定的伤害，通过运动能够提高新陈代谢的速度，促进全身血液循环，让皮肤得到更多的氧气以及营养，推荐选择跳舞跑步或者游泳等有氧运动。皮肤最害怕的就是自由基，但是物质在新陈代谢过程中会产生自由基。随着年龄增长，抗氧化能力会下降，平时可以多吃富含抗氧化成分比较丰富的食物。另外通过运动也能够提高抗氧化的能力，运动时能让头部得到大量的血液，刺激了脑下垂体，减少了自由基的生成。

　　3、要选择合适的护肤品

　　要根据自己的年龄以及扶持选择合适的护肤品，油性皮肤要选择控油的，干性皮肤要选择保湿的。不管哪个年龄段的人群都要做好防晒隔离工作，不能使用太油腻的防晒霜。每天晚上睡觉前必须要彻底的卸妆，以免化妆品残留堵塞毛孔。

　　4、调整好饮食

　　其实皮肤是身体健康的晴雨表，皮肤暗淡滋生黄褐斑及青春痘说明身体出现异常，比如精神压力过大或者新陈代谢出现失衡等。当缺乏维生素e时会引起细纹、皮肤干燥及长斑等，应该多吃富含维生素e比较丰富的肉类蔬菜和水果等，每天保证有充足的水分来帮助废物的排除，保持皮肤的最佳状态。

　　温馨提示

　　尽量少吃糖分，如果吃糖太多的话会释放很多的胰岛素，当胰岛素含量过高时就会增多形成激素，从而导致皮脂腺的分泌，堵塞了毛孔，引起青春痘的产生。另外糖分也会阻碍痘印的恢复，所以必须要减少糖类的摄入。