床上运动都有哪些 一进一出累吗？

工作的高压力，生活的快节奏，常常让我们在想要进入梦乡时不能如愿。放下消磨睡前时间的手机和平板电脑，在床上稍稍运动一番，床上运动一进一出，美梦就会很快降临。

1. 仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。

注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

2. 空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。

注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

3. 握手抓脚伸展式

仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。

注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。

4. 半蝴蝶式

把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势

注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。

5. 海豹式

趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。

注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对

6. 半鱼王扭转式

左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖。