“我不过打了个喷嚏，怎么就骨折了？”25岁的女孩小林怎么也想不通，一场感冒带来的喷嚏，竟让她的肋骨悄悄断裂。
“骨质疏松从来不是老年人的‘专利’，而是一场贯穿全生命周期的‘骨骼储蓄战’。”浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨伤科副主任曾晗冰呼吁：“各年龄段都需警惕，关注骨骼健康，越早越好。”
说起骨质疏松，很多人先想到的是颤颤巍巍的老人。但在骨伤科门诊，却接二连三地出现年轻面孔。
“像这位25岁的程序员小林，她的骨密度T值跌破-2.5。”曾晗冰说，询问生活史，发现她的生活习惯存在很大问题。年轻姑娘都爱漂亮，长期极度防晒切断了维生素D合成，日均3杯咖啡加速钙流失，长期节食断碳水、久坐缺乏应力刺激，让这位年轻人的“骨骼银行”提前赤字。
好在干预及时，曾晗冰为小林制订了中西医综合调理与生活方式重建方案，小林的骨量有望逆转。曾晗冰提醒说：“像有小林这样生活习惯的年轻人，很多人都没有骨质疏松的症状，但这不代表没有问题，只是还没到暴发的时候。
“骨头就像一座专属人体的‘骨骼银行’，人体骨量峰值大多在30~35岁之间抵达顶峰，跨过这个节点后，骨吸收速度会慢慢超过骨形成速度，骨量便会逐年缓慢流失。”曾晗冰表示，年轻时坚持运动、均衡摄入营养，尽可能把峰值骨量的“存款”存得充足些，等到中老年骨量自然流失时，才不容易跌破骨质疏松的危险红线，大大降低后续发生脆性骨折的风险。
中医视角来看，骨质疏松归属“骨痿”范畴，病位在骨骼，但根源在于脾肾亏虚。只单纯补钙，却忽视健脾益肾的整体调理，就如同往漏水的木桶中注水，补得再多也留不住。
因此养护骨骼不能只盯着补钙，要兼顾全身调理，把良好生活习惯融入日常，才能真正守住骨骼健康。
结合多年临床经验，曾晗冰开出实用生活方式处方——
首先要坚持运动，骨骼好比建筑里的“钢筋”，肌肉就是包裹支撑的“水泥”，肌肉收缩产生的机械应力，是刺激骨骼生成新骨的重要动力，只有骨骼肌肉同步养护，才能筑牢骨骼防护屏障。
其次要适度接触日照，不必一味追求全副武装防晒，适当晒太阳，保障体内维生素D合成，它是帮助钙质吸收的关键载体。
日常还要减少咖啡、碳酸饮料摄入，保持低盐饮食习惯，避免盐分、咖啡因促使钙质随尿液大量流失。同时务必做到戒烟限酒，烟酒会直接损伤成骨细胞，加速骨量损耗。
