未病先防--白露后养生小贴士

白露，是秋季第3个节气，是反映自然界寒气增长的重要节气。水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。白露标志着天气逐渐转凉，昼夜温差加大。根据中医基础理论，白露后的养生应注重以下几个方面：

1. 预防秋燥：

白露后，气候干燥，易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。为预防秋燥，可适当多服一些含维生素的食品，如新鲜蔬菜和水果，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等。

2. 预防感冒：

谚云：白露身弗露。意思是，白露时节，白天天气尚热，但是早晚气候已凉。因此，要注意早晚添衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

3. 饮食调养：

白露后，饮食应以滋阴润肺为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等，以润燥生津。多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。同时，应减少辛辣刺激性食物的摄入，以免加重秋燥症状。

4. 运动养生：

白露后，气温适宜，是锻炼身体的好时节。适当的运动，如慢跑、太极拳、体操、篮球、羽毛球、八段锦等，以汗出但不疲倦为度，有助于气血调畅。

5. 精神调养：

白露时节，秋意渐浓，人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，精神调养上，要保持乐观心态，避免情绪波动太大，以免影响肺气。

6. 穴位保健：

艾灸膏肓穴、风门穴、风市穴等，以温通经络、散寒除湿、扶正祛邪。按摩中府、孔最、肺俞穴，以肃降肺气、清泻肺热、补气健脾。

7. 泡脚养生：

白露后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚。每次时间约在15-30分钟，泡到身体微微发热、汗出最好，有助于补养肾气。

8. 食疗推荐：

沙参枸杞粥：

食材：沙参20G、枸杞20G、玫瑰花5G、粳米100G、葡萄干一小把。

做法：先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、葡萄干，搅匀稍煮片刻即可食用。

功效：滋阴润肺、养血明目，用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少颊、咽喉干燥、双目干涩等不适。

山药排骨汤：

食材：排骨、山药、玉米、胡萝卜、枸杞、红枣。

做法：将洗净、浸泡好的排骨放在砂锅中炖煮，撇去浮沫，大火煮10分钟，转小火炖煮40分钟。胡萝卜、山药切滚刀块，玉米切段。排骨炖好后，放入备好的食材，继续小火炖煮20分钟。出锅前，加入红枣、枸杞、盐、白胡椒粉，炖煮2分钟，即成。

功效：滋阴健脾、补中益气、强健筋骨。