专家科普丨奥运季来了，小朋友该如何健康运动？

奥运会正在如火如荼的进行中，很多孩子受到了赛场的气氛的影响，运动热情更加高涨。很多家长也想借此机会，增加孩子的运动量、培养孩子对体育锻炼的兴趣。但是，什么样的运动适合孩子呢？家长该如何引导孩子体育锻炼呢？来听听南京市妇幼保健院的专家怎么说。

运动的五大益处

促进儿童身体健康

运动有助于儿童建立和维持健康的心血管系统，增强肌肉和骨骼，预防肥胖。定期运动还可以提升儿童的体力和耐力，有助于他们更好地进行日常活动。

促进儿童心理健康

体育活动能够减少儿童的压力、焦虑和抑郁情绪。运动释放的内啡肽，也称为“快乐荷尔蒙”，能够提升心情和幸福感。研究显示，规律的体育活动对于缓解儿童和青少年的心理压力具有积极作用。

促进儿童社交技能发展

团队运动尤其有助于儿童学习合作、领导力和公平竞争的重要性。这些活动让孩子们有机会结交朋友，增强社交交往能力。参与团队运动的孩子在社交技能和学校适应性方面表现通常更佳。

促进儿童认知发展

研究显示，定期参与体育活动的儿童在注意力、记忆力和学习能力上表现更佳。运动能促进大脑的血液循环，提高脑源性神经营养因子的分泌，发展大脑功能。

增强儿童自信心和自尊心

通过运动，儿童可以学会设定和实现目标，从而提升自信心和自我价值感。每当儿童在体育活动中取得进步或成功时，他们的自尊心和自我效能感也会得到增强。

带娃运动，家长应该这样做

南京市妇幼保健院儿童保健科何彦璐副主任技师推荐以下六项准则，家长在带娃运动的同时可以借鉴参考，帮助孩子们在健康运动中收获更多。

提高身体活动量，发展基本动作技能

照护人应顺应婴幼儿运动发育规律，充分利用室内外安全和开放的活动场地，提供爬、走、跑、跳等大动作，以及抓握、垒高、涂鸦等精细动作的练习机会。避免婴幼儿久坐超过1小时。幼儿每天身体活动时间至少3小时，其中户外活动时间至少2小时，遇到雾霾、高温等特殊天气宜酌情减少户外活动时间。

运动的选择应满足多样性

要为儿童的运动提供更加丰富的环境，即：多种目标、多种环境、多种形式、多种强度。除发展基本动作技能以外，合理的有氧运动和抗阻运动等同样可以作为阶段性运动的主题，在室内、户外、地面、水中等环境中体验多种运动形式，将不同强度的运动相结合，能够促进儿童更快更好地发展。

目标合理、循序渐进

遵循儿童的发育规律，循序渐进。过早或强行要求儿童完成超出其能力的运动不仅不会使儿童发展得更好，反而容易引起挫败感和抗拒心理等。

确保安全，避免意外伤害

儿童身心发展尚未完善，对意外情况无法及时妥善处理。因此，运动时需要有成人陪同或看护，并及时评估运动的风险，选择符合儿童当前能力的体育活动。

专业评估，科学实施

儿童运动的实施需考虑儿童的年龄、运动发育水平、日常身体活动量、运动环境、兴趣爱好等。在儿童运动前、运动中、运动后，还需仔细观察其精神状态、情绪、面色、出汗、精神状态等，以判断运动量是否适宜。因此，专业评估、科学实施是儿童安全有效运动的保障。

培养运动兴趣，从小养成习惯

儿童时期是身体和认知快速发展时期，在此期间养成运动习惯，形成积极的生活方式，将会影响整个生命过程。从小培养儿童对运动的兴趣和运动习惯，建立健康的行为模式，提高儿童运动的参与性，有助于培养运动素养，终身保持积极运动的理念、信心与能力。

何主任提醒，由于近期的极端高温天气，不建议家长带孩子在高温时进行户外运动。应根据孩子的体能和健康状况，选择适合的运动方式和强度。运动中应定时补充水分，避免脱水，如出现头晕、乏力、恶心等不适症状要及时就医，避免中暑。

通讯员 王凝嫣

新华报业·新江苏记者 孙骏 实习生 孟欣荣