青春期+更年期=原子弹爆炸？6招给家庭“灭灭火”

电视剧《青春期撞上更年期》演绎了当不成熟的青春期撞上了麻烦的更年期擦出的种种火花，简直就像火星撞地球！对于女性来说，青春期和更年期是一生中的两个特殊时期，生理和心理会发生巨大的变化，该怎样平稳度过这两个特殊时期呢？新江苏传媒邀请南京市妇幼保健院妇女保健科副主任江华进行解读。

月经紊乱：青春期和更年期的共同问题

青春期，下丘脑-垂体-卵巢轴功能不成熟，未建立稳定的周期性调节，卵巢虽有卵泡生长，但无排卵发生；更年期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降引起排卵障碍。这些都会导致青春期和更年期女性出现月经紊乱，不规则阴道出血。

心理健康：青春期和更年期的重要话题

进入青春期，在性激素的作用下，第二性征、生殖器官发育，出现乳房萌发、身长突增及月经初潮。性生理发育加速、性意识增强而心理发育速度相对缓慢，青春期的孩子身心发育处于不平衡状态，更由于学习压力的加大，使情绪易出现不稳定性和冲动性、敏感性增加，也不愿意和父母吐露内心想法，让家长们琢磨不透。

进入更年期，雌激素水平明显下降，机体出现潮热出汗、睡眠障碍、记忆力减退、胸闷、气短、心慌及全身肌肉关节痛，心理上也时而情绪低落、敏感多疑，时而易激惹。身体不适再加上生活、工作双重压力加持下的更年期女性，就像行走在悬崖峭壁之上，险象环生。

如何平稳度过青春期、更年期？

江华主任表示，要想平稳度过青春期、更年期，需从营养、情绪、运动、药物治疗等方面满足这两个特殊时期女性的需求。

1. 合理安排饮食，做到膳食结构科学、营养均衡。青春期少女生长发育迅速需保证足够的主食摄入，并增加优质蛋白质比例。青少年活泼好动，需水量高于成人，每日需摄入水2500ml。更年期妇女需控制能量的摄入，注意优质蛋白质的比例，定期补充微量元素和维生素，少吃油脂高的食物，避免暴饮暴食。

2. 保持乐观心态。积极培养各种文体活动的兴趣，参加有益身心健康的活动，充实生活，调节情绪，保持快乐。

3. 定期体育锻炼。坚持每周3次，每次30分钟的体育锻炼。

4. 注意卫生清洁。青春期少女在月经期要注意卫生保健，保持外阴清洁，避免寒冷刺激和过度劳累。

5. 更年期女性保持适度的性生活。可刺激盆底的血液循环，增加阴道润滑，增强女性的自信，消除孤独感，促进家庭幸福。

6. 做好月经周期的记录。青春期和更年期女性均需要做好月经周期的记录，记录月经周期、经期、经量的变化，经期伴随症状及非月经期的阴道出血情况，如发生异常应找医生就诊以便及时发现原因，切忌自行服用药物，造成更严重的月经紊乱。

温馨提醒

建立良好的生活方式，做好自我保健、定期健康体检能使您青春无忧，更年无郁。南京市妇幼保健院妇女保健科周一到周五开设妇保专家（更年期青春期）门诊，周六下午开设少女保健门诊，为青春期、更年期女性朋友的健康保驾护航。

通讯员 王凝嫣

新华报业·新江苏记者 孙骏 实习生 孟欣荣