“健身”变“伤身”？春季运动损伤高发，这几点和你“膝膝相关”

春季万物萌生，是运动的好时节，随着社会生活水平的提高，越来越多的人们选择通过运动来强身健体，缓解压力，提高生活品质。然而，在没有做好充足准备的情况下，加上不规范的运动姿势，很容易在运动过程中受伤，江苏省中西医结合医院骨伤科门诊自三月至今，因运动受伤前来就诊的人逐渐变多。

打羽毛球不慎左膝扭伤，骨折、断裂、脱位都“赶上了”

22岁的大三学生小静，在学校打羽毛球时不小心扭伤左膝关节，当时膝盖就肿痛了起来。回家休息了6个小时仍不见好转，左膝疼痛难忍，无法起身，父母赶紧带她来到江苏省中西医结合医院急诊就诊。骨伤科医生会诊后，CT检查结果显示左股骨外侧髁骨骨折，髌股关节半脱位，需行手术治疗，于是收住入院。入院后进一步核磁共振检查，发现小静还伴有韧带断裂以及软骨损伤。针对小静的病情，结合各项检查结果，骨伤科副主任、主任中医师周中为她制定了个性化的手术治疗方案。三天后，为其行关节镜下微创手术，术中进行了髌股关节脱位的韧带重建，对软骨进行了复位缝合，由于微创手术切口小，最大程度减少了疤痕，小静脸上又恢复了往日笑容。术后小静恢复良好，五天后出院，出院后将继续进行康复训练。

在运动中受了伤，应该如何处理？

运动出现的肌肉酸痛，有时会让我们忽略一些小伤，周中主任表示，在运动过程中，一旦出现局部突然的肿胀，跳高落地后关节明显弹响，关节疼痛不适2小时无法缓解等情况，一定要重视起来。可立即进行冰敷，佩戴支具或制动后前往医院就诊，不能一味的通过静养来恢复，以免延误病情。

为了避免运动时关节损伤，这四点要牢记

“每到这个时候，门诊上因运动受伤前来就诊的人就变多了，常见的膝关节损伤如交叉韧带损伤、半月板损伤、髌股关节脱位等。”周中主任说道。为了避免运动时造成关节损伤，周中主任提出了以下四点建议：

1.运动前先做好热身，充分的韧带拉伸、膝关节屈伸等一些预防性动作，能让身体保持一个良好的竞技状态，避免运动时出现损伤。

2.运动后进行拉伸，刚运动完也不要立马静止下来，通过拉伸让局部肌肉和韧带得到舒缓和放松，慢慢恢复正常状态，才能有效保护关节。

3.体重基数较大者应避免剧烈运动，体重较大者在做跳跃类运动时很容易导致关节受伤，在做空中跳跃时不能只注意跳跃高度，也应注意身体平衡。

4.膝关节原本就不适的人，运动前应及时佩戴护膝等保护性装置，膝关节是人体非常重要的部位，如果膝关节不适很可能会导致运动受伤。

最后，周中主任提醒，锻炼身体不是一朝一夕的事，要有持之以恒不间断的毅力，并且进行适当的运动，才能够达到强身健体的效果。

新江苏·中国江苏网记者 孙骏 通讯员 殷舒月 罗鑫