节气微科普丨雨水节气养生，记住这十二个字

2月19日是二十四节气的“雨水”，从这个节气开始，降水逐渐增多。广大市民近段时间还是要注意保暖。专家提醒，雨水节气养生的12个字要记住，即防“倒春寒”、健脾祛湿和开始养阳。

防“倒春寒” 春捂要恰到好处

这个时期的降雨会引起气温的骤然下降，尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，如老年人的血压会可能会升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。

很多读者朋友因为要预防“倒春寒”就首先想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好处。南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，春捂主要的意思是，初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。一般日平均气温在10℃以下就需要捂。春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率；腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。

“雨水”湿气重 健脾祛湿食芡实

随着雨水节气的到来，降水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿的办法便是食疗，比如芡实莲子薏仁汤。

原料是排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏仁30克，陈皮5克，姜1块。具体的做法是，首先把芡实、莲子、薏仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把排骨、芡实、莲子、薏仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放点儿盐，这道芡实莲子薏仁汤就可以食用了。南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭表示，芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏仁健脾祛湿，陈皮，醒脾行气开胃。

开始养阳 睡前摩腹加提肛

民间有句俗话叫“立春雨水到，早起晚睡觉”。人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间，很多人睡眠不好都是因为阳气没有养护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。

如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师刘晗介绍说，按摩腹部也不失为一种好方法。方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2-5秒钟左右，放松，缓缓呼气。这样一紧一松，做9次。

新江苏·中国江苏网记者 孙骏 通讯员 杨璞