冬季落枕高发 医生提醒：这习惯事千万要警惕

　　步入冬季，天气日益寒冷。不少人在清晨醒来时，会突然遭遇颈部僵硬、转动困难甚至疼痛难忍的窘况。最近一段时间，因“落枕”前往医院就诊的患者明显增多。为此，医生提醒市民，冬季是落枕的高发季节，这与人们睡眠习惯、局部受寒及日常姿势密切相关，看似普通的“睡姿不当”，实则是颈部健康发出的预警信号。

　　不当睡姿导致落枕

　　近日，市民张女士一觉醒来，突然发现自己的脖子如同被“锁住”一般，无法向任何方向转动，稍一活动便引发剧烈的疼痛，无奈之下只能前往医院就诊。在相城区中西医结合医院针灸康复科，接诊医生尹雪红为其进行了详细检查，诊断为急性落枕。

　　张女士描述，自己近期因工作繁忙，经常熬夜，睡前习惯蜷缩在床上刷手机，并长期使用一个过高、过软的枕头。在寒冷天气里，她并未特意注意颈部保暖。这些因素叠加，最终导致颈部肌肉和关节在一个不当姿势下承受了整夜的压力，加之寒邪侵袭，造成局部气血凝滞、经络不通，从而引发了这次剧烈的急性症状。

　　针对张女士的情况，尹雪红采用了一套组合疗法：先通过专业手法按摩，松解其颈部紧张的肌肉群；再运用针刺疗法，精准刺激穴位，疏通淤堵的经络气血；最后辅以拔罐，以负压方式驱散积聚在局部的寒湿邪气。经过系统治疗，张女士的疼痛很快得到缓解，颈部的活动范围也基本恢复正常。

　　为何天冷颈部易中招

　　尹雪红介绍，落枕在医学上多称为“急性颈椎关节周围炎”或“颈部肌肉扭伤”，其本质是颈部肌肉，尤其是斜方肌、肩胛提肌，以及颈椎小关节因长时间处于紧张、牵拉或扭转状态，引发的急性无菌性炎症和痉挛。

　　为何冬季好发落枕呢？尹雪红解释，中医理论认为“寒主收引”，寒冷会使人体肌肉和血管收缩，导致局部血液循环减慢，肌肉的弹性和协调性下降。而西医认为，温度降低时，人体为保存热量，会不自觉地将身体蜷缩起来，颈部肌肉更容易在不知情的情况下长时间处于紧张或扭曲的姿势。因此，当睡眠姿势不当，比如枕头过高、过低或过软，头部过度偏转，颈部长时间悬空或受凉后，僵硬的肌肉和关节更易在夜间“过载”，进而导致清晨出现剧烈疼痛和活动障碍。此外，白天伏案工作、长时间低头使用电子产品造成的慢性劳损，也为落枕的发生埋下了隐患。对于频繁落枕者，这可能是颈椎发出的长期劳损信号，更应寻求系统诊治，从根源上改善颈椎健康。

　　保暖、护颈、及早就医

　　面对冬季落枕风险，主动预防远胜于被动治疗。尹雪红建议，市民可从生活细节入手，构筑三道健康防线。

　　优化睡眠环境与姿势，这是预防落枕的基石。选择一款高度适中、软硬合适、能支撑颈部生理曲度的枕头至关重要，通常仰卧时枕头受压后高度约与本人拳头等高。睡眠时要注意颈部保暖，避免颈部直接吹风，可穿着高领睡衣或使用轻薄围巾覆盖颈部。尤其要纠正睡前长时间蜷卧刷手机、趴睡等不良习惯。

　　调整日常行为习惯。避免长时间低头工作或娱乐，建议每间隔30分钟至60分钟就起身活动，并进行颈部轻柔的“米”字操拉伸，以缓解肌肉疲劳。加强颈肩部肌肉锻炼，如靠墙站立、耸肩等简单动作，有助于增强颈椎稳定性。

　　科学应对，及早就医。若晨起感觉颈部轻微僵硬，可先尝试用40℃左右的温毛巾热敷15至20分钟，促进血液循环，放松肌肉。但切忌暴力、快速地扭转或扳动颈部，以免加重损伤。

　　（记者 李静 通讯员 邹馨月）