醒醒吧！直角肩是“病态美”，小心伤你不自知

明星们的直角肩，成为爱美女性追捧的对象。一时间，各种练出直角肩的秘籍也纷纷成为爆款。直角肩真如大家所说的这么美吗？东南大学附属中大医院骨科主治医师常青博士提醒，直角肩其实是一种“病态美”，小心伤你不自知。

完美直角肩，其实是一种病

常青介绍，直角肩顾名思义就是从脖子到肩膀和肩膀到手臂这两个位置的呈现90度直角，这是很多人眼中最完美的直角肩。很多网红在拍照的时候，挺括的直角肩，大部分是凹造型硬凹出来的。其实，把肩胛骨后缩+下沉时，直角肩就出现了。

常青表示，在正常的体态下，肩膀并不是水平的。正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距是上窄下宽的，锁骨比水平线高20°；左右。其实这最近风靡起来的直角肩在医学上并不新鲜，其实是一种病，医学术语称为肩胛骨下回旋综合征，患有该综合征就会表现出直角肩体态。肩胛骨处在不正确的位置，就形成了这种异常的体态。

苦练直角肩，小心伤身危害大

“每天5个动作，10分钟练出直角肩！”“消除斜方肌，轻松get直角肩”……在各社交平台上，大家跟着网红们练起了各种直角肩的“秘笈”。但是，常青提醒，正常人如果刻意摆出这种病态的体态，可能对身体危害大。

常青介绍，长时间凹出直角肩，可能会影响肩关节的正常活动。因为肩关节的活动有赖于正常的肩关节各骨性结构、正常的肩肱节律、正常的肩袖组织。而直角肩破坏了前两者，会导致肩关节活动度受限，甚至诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

不仅会影响肩关节，还会对颈椎活动造成影响，导致颈肩疼痛。由于肩胛骨和颈椎间有肩胛提肌和斜方肌相连，肩胛骨下回旋会使颈后软组织长时间紧张、拉伸。这会导致肩胛提肌和斜方肌的肌肉劳损，失去弹性，限制颈椎旋转。同时肩胛骨的位置异常，周围肌肉继发性的张力不平衡和劳损，微循环欠佳产生无菌性炎症，造成颈肩疼痛。

此外，手臂可能也会受到牵连，出现手臂麻木。因为在肩胛骨下回旋时胸小肌紧张短缩，严重时会使胸小肌后间隙变窄，卡压间隙内的臂丛神经和血管，导致肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力。

直角肩不是美，健康体态才是美

常青建议不要刻意制造直角肩，但在平时生活中，还有其他方法可以锻炼肩颈。

首先要避免长时间的低头久坐，可以用泡沫轴放松我们的颈肩部前方的肌群，比如胸锁乳突肌、胸大肌和胸小肌，这样可以帮助我们拥有一个良好的体态。

还可以用头画米字，以锻炼颈部。方法是保持颈部自立，收下颌向各个方向活动颈部，感受到活动方向对侧的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。这个动作可以有效保持颈椎的活动度，缩小颈围。

常青提醒，凹锁骨、直角肩、一字肩，虽然可以帮我们凹造型拍出美美的照片，但是日常生活中不可取，健康的体态才是最美的。