长假归来，收好五个“健康锦囊”

春节放假是一件开心的事情，但是健康却不能放假，每年都有很多人因为假期不注意保持健康的生活习惯等原因诱发了各种疾病。对此，南京市中西医结合医院专家们整理出5个“健康锦囊”。

锦囊1：警惕心梗，五个信号早知道

南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差大，长假期间很多市民的作息时间和饮食都不太规律，尤其是各种聚会、各种吃喝、各种熬夜及疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。

如果出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛；2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长；3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短；4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时；5、无明显诱因，突然出现晕厥。

锦囊2：怀疑脑卒中，记住FAST识别法

冬末温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。该院脑病科（神经内科）副主任医师吴剑钰介绍，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠、口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果察觉到上述任何一种症状的出现，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。

锦囊3：水土不服，保证睡眠很重要

水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻。若只是大便次数轻度增加，保持清淡饮食，不必太担心。该院肛肠科主任王元钊提醒，如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或发热且感觉疲乏，最好能及时就诊。长假归来，做到早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。

锦囊4：登高游玩，谨记大米原则

假期，不少人喜欢在家门口就近选择登山之类的活动，登高望远。该院骨科主任医师王睿提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方。针对运动损伤的处理，有一个专门的“大米原则（RICE）”，如果伤势不重，可自行参照这个原则处理。

R代表rest（休息），停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

I代表icecom-press（冰敷），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷—疼痛—灼热—麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

锦囊5：熬夜不忌口，谨防口腔溃疡

假期作息不规律，饮食不健康，抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。该院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，建议喝白开水；养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁；减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐；多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。通讯员 杨璞

南京晨报/爱南京记者 戚在兵