春节长假久坐腰痛 两个动作“激活”肌群

春节假期，亲友相聚，大家常因聊天、打牌或追剧等活动，在一个地方久坐不起。时间一长，很可能出现下肢无力、腰酸背痛等现象。对此，康复科专家来支招。

苏州高新区中医医院康复科现为江苏省基层医疗卫生机构康复医学特色科室孵化基地。该院康复科主任董秋平介绍，久坐会导致筋脉拘紧、气血运行不畅，臀大肌处于拉长无力、腰大肌处于短缩无力的状态，如此会加重腰部不适。其实，站着“动一动”就可以激活和锻炼这两个肌群。

一是高抬腿。站立时，抬高一腿（尽量将膝盖向胸部靠近），然后放下。交替进行，每腿重复10次。这个动作可以激活腰大肌，拉伸臀大肌，缓解腰部压力。

二是后踢脚。保持站立姿势，将一腿向后踢，尽量用力伸展后腿。然后换另一腿进行，每腿重复10次。这个动作可以帮助激活臀大肌，拉伸腰大肌，缓解腰部不适。

董秋平表示，上述久坐护腰小技巧能帮助大家激活臀大肌和腰大肌，改善症状。而如果腰部不适仍持续存在，他建议寻求康复科医生的专业帮助，例如可通过针刺、艾灸、理疗、运动指导等方法给予更好的治疗效果。（记者 陆珏 通讯员 叶怡）