老年人这些晨练方式靠谱吗？ 看专家的答案

7月24日至30日，是2023年全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。撞树、倒走、走鹅卵石……大爷大妈的晨练项目五花八门，这些新奇的运动方式，是好处多多还是伤痕累累呢？东南大学附属中大医院多科专家建议，撞树、互拍等运动用力过猛极易受伤，爬行、赤脚走鹅卵石等存在危险因素，建议选择缓和的健身方式。

撞树

年纪大腰酸背疼那就撞撞树，舒缓酸疼感真舒服，这是很多老年人选择撞树这一晨练方式的原因，然而真的有这样的功效吗？

中大医院脊柱外科中心庄苏阳副主任医师指出，通过撞树健身达到按摩的作用效果不是很明显。如果想通过按摩的方式缓解疼痛的话，在明确痛因的情况下，建议由专业按摩推拿医生进行。

爬行

中大医院脊柱外科中心蒋赞利副主任医师指出，爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱相关疾病有一定疗效。而且在爬行中的伸颈展腰，舒展放松的动作，有利于全身的放松。其实在古代的五禽戏中就有类似动作，如虎势和鹿势的动作中，都有大量的弯腰爬行的作用，可以起到舒展筋骨的功效。

对于老年人来说，骨质疏松患者要慎行。因为要警惕在爬行过程中，由于动作的变化诱发骨折。患有骨关节病的人群也要减少爬行运动，特别是常年有膝关节疾病的老年人，这样会加重对膝关节的损伤。

倒着走

很多老人喜欢倒着走，然而殊不知这一走危险重重。专家提醒，一定要选择安全、平稳的场地，如果在嘈杂、路面不平、不直的地方倒着走，很容易引发意外。有些患者尤其是有骨质疏松的老年人，倒着走摔倒后，可能会造成股骨颈骨折、脊柱压缩性骨折。对于平衡、协调能力差的老年人则要谨慎选择，易发生摔倒事件。

赤脚走

让脚亲密接触大地，很多人选择赤脚走，特别是有些老年人喜欢赤脚走鹅卵石。由于很多“健康路”对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，老年人踩在上面，对足部的刺激过大，就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，这就是越踩足底越痛的原因。

互相拍打

在公园里，经常看到三五成群的阿姨互相用力拍打，肩膀、手臂、后背、后腰等拍完这边拍那边，一边拍还一边喊：“高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！”她们认为，这样可以舒筋活血，但是有时却暗藏杀机，专家提醒，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。虽然造成大伤害的概率倒是不高，但这种活动对于心理陪伴方面的益处可能远大于身体方面。