小雪节气，养生劝你“藏”一点！

小雪是冬季的第二个节气，相比于立冬，天气更加寒冷，早晚的气温也更低了，此时要注意调整养生方式。

江苏省中医院肾科主任中医师仲昱介绍，此时的饮食调养以温补暖身为宜。在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，对抗自然界寒冷的阴气。饮食方面要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，当以温补为主，进食一些热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡、鲤鱼等，少食生冷寒凉之品。但秋冬季节干燥，饮食上也不宜过于躁热，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳之物，同时也要多吃新鲜蔬菜，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如桑葚、黄精、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

仲昱称，敛阴护阳是冬季养生的根本。在日常起居中要注意以下几点：

1、早睡晚起

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，起居当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、御寒保暖

初雪节气人们该御寒保暖，去寒就温，避免让寒邪入侵，伤了阳气，但也不可衣着过多过厚。现在空调暖气的普遍使用，室温过高则腠理开泄，血管扩张出汗，影响阳气及一身精气的闭藏，也会导致寒邪易于侵入。

3、适当运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗即可，不宜做长时间剧烈运动、出大汗，消耗人体阴液阳气，出汗后也不宜过久暴露于寒冷气温中，导致风寒入侵。

4、保持乐观心态

“小雪”节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁情绪。因此需要保持乐观的心态和精神的愉悦。合理用脑，保持安静，心态平和乐观，不消耗心神，使体内阳气得以潜藏。同时，冬季阳微蛰伏，升发不足，抑郁高发，在小雪气机转化的时候，大家也要注意与人、与社会的正常交流，不要封闭自己，导致情绪的低下。

小雪养生还可按摩这些穴位：

涌泉穴：“诸病从寒起，寒从足下生”，小雪节气要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，足心前三分的凹陷中即是该穴位。

太溪穴：太溪为肾经原穴，能补益肾气，治疗肾虚。位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩每次5分钟左右便可，也可进行艾灸；

关元穴：关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸。将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟；具有补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，充盈肾气的作用。