补钙、喝骨头汤 防治“骨松”是误区

不少骨质疏松患者会问医生：为什么天天补钙还会出现骨质疏松？他们其实陷入一个误区：补钙=防治骨质疏松。

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍，骨质疏松症是骨代谢异常造成的，因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，比如补充维生素D等，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。

还有很多老人都认为喝骨头汤就能补钙，但事实并非如此。骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。骨头汤里大量的脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。所以，预防骨质疏松应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。

很多骨质疏松患者因为自身骨折风险高，所以不敢运动。但是，如果不注意锻炼身体，反而会加快骨质疏松的发展，更容易发生骨折。事实上，人要保持正常的骨密度和骨强度，需要不断地进行运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。因此，体育锻炼对于预防和治疗骨质疏松都有积极作用。骨质疏松患者如果不注意锻炼身体，肌力会减退，对骨骼的刺激减少，这样不但会加快骨质疏松疾病的进展，还会影响关节的灵活性。

王主任提醒、要预防和治疗骨质疏松，除了多晒太阳、多吃含钙多的食物、戒烟戒酒外，还要坚持户外锻炼，进行快步走、慢跑、游泳等运动。每天要保证20分钟以上的光照，建议活动时间以上午9—10时、下午2—5时为佳，因为这时的紫外线A光束有利于钙吸收。