高考中考进入倒计时，市一院专家教你如何克服“考试焦虑”

进入6月，高考、中考陆续到来。考生如何从心理方面做好准备，更好地应对考试季？家长可以做些什么？

市一院临床心理科副主任、主任医师王苏弘介绍，有些学生在考前过度紧张，出现心跳加速、早醒或难以入睡、注意力不能集中等现象，有的甚至会出现烦躁、易怒、发脾气、与周围人的矛盾增多等情况，这些都是“考试焦虑”的表现。

如何应对“考试焦虑”？王苏弘建议：

1.接纳情绪。考试焦虑本质是人体应对挑战时会出现的一种自然的身心反应，紧张、担心等情绪会让人体动员起来，更好地做出准备，需理性看待；

2.改变归因。很多学生会有“如果考试失败，我的人生就完了”的想法，也会把考试的结果全部归因到自己没能力，从而产生忧虑、愧疚等情绪。考生可以试着从多个角度去分析考试成绩的影响因素，如考试时的状态、试卷难度或竞争对手的表现。人体的状态也是波动性的，成绩波动是合情合理的；

3.畅想未来。如果说学习生涯是一场马拉松，那么中考高考只是第5千米、第10千米的比赛节点。以怎样的速度通过这个“点”只是一个小目标，完赛才是考生的最终目标，建议把学习目标设定为“终身学习”，从而来面对考试；

4.聚焦当下。因为焦虑，考生的注意力可能会长时间处在“将来会怎样”的设想里，可尝试将注意力聚焦到此时此地——正在做的一道题或正在背的一首诗。当注意力再次飘向远方的时候，把它温柔地唤回来即可；

5.自我抚慰。考生可通过一些技巧让身体平静下来，如通过5—10分钟“腹式呼吸”，并想象一些自己心中美好的自然风景（沙滩、树林、花园、蓝天白云）和愉快的经历，或通过高强度间歇性训练——短时间内全力、快速、爆发的锻炼，比如高抬腿、波比跳等，让身心重新“校准”；

6.父母助力。父母在考试前切记不要再给考生灌输太多的“道理”，此时建议更多地认可孩子的感受、情绪、想法，多倾听、少说话，多肯定、少建议。

（记者 陈荣春 通讯员 李祉萱）