谨防“防空洞病”“空调病”健康避暑把握好几个度

多地防空洞开放，为炎炎夏日带来一丝凉意。

专家提醒，防空洞内温度通常维持在22℃-24℃，与外界温度相差较大，在防空洞内避暑也并非百无禁忌，有关节炎、心脑血管等疾病的老年人群不宜到防空洞纳凉。此外，中暑也在当季高发，重在预防。

防空洞内温度低

最好带上薄毯或戴上护膝

一般来说，老年人体质较弱，且有基础疾病，血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差。防空洞温度低，应避免四肢关节裸露在外，尤其是老年人御寒防暑能力较差，出入时衣着应随时增减。

前不久，杭州市第三人民医院全科医学科主任医师李鹏的门诊来了一位老年患者，说自己最近总是小腿抽筋，但怎么也找不出原因。李鹏详细询问后才了解到，原来这位大伯开着空调睡觉时，连被子都不盖。“他本身就有糖尿病，血液循环比较差，导致出现抽筋。”李鹏建议，类似这样的老年人，睡觉前可以穿一双长筒袜，用于局部保暖。

浙江省中山医院老年病科主任徐慧连表示，有些老年人暑天长时间待在空调房或者防空洞内，寒主收引，其性凝滞，影响气血运行。老年人关节功能退化，更易诱发关节活动不利，甚至出现疼痛。老年人不要全天待在防空洞和空调房间内，适时开窗通风，早晚紫外线较弱的时段可以外出适量活动。

老年人吹空调时，温度控制在25℃-28℃比较好，空调使用2-3个小时后最好开窗10分钟，让室内通风换气。另外，长期待在一个温度过低的地方，人体排汗不畅，不利于血液循环，有间接诱发中风的可能，老年人要特别当心。

防空洞内湿气较重，尤其深处较潮湿，应尽可能呆在离洞口较近的地方，最好戴个护膝，保持膝盖温暖。每隔1-2小时，要站起来活动活动，舒筋活络。如果在防空洞里想小睡一会，要盖上毯子，以免寒气入侵，更不宜席地而卧。

空气不流通不行

也要避免“顶风吹”和穿堂风

“防空洞里空气流通差，容易感染呼吸系统疾病、传染性疾病，特别是交叉感染。”徐慧连表示，市民在洞内纳凉时间不宜过长，最好每隔1-2小时到洞口或洞外呼吸新鲜空气。

老年人都很喜欢自然风，或在家手摇蒲扇坐在凳子上闭目养神，或小公园里找个树荫，或遛弯，或听戏，好不惬意。但是吹自然风也要注意。夏季人体毛孔扩张，当老年人处于疲劳状态或熟睡时，风邪极易伤人。所以，老年人大汗淋漓时不要待在风口，睡觉也不能露天躺卧，否则容易患感冒、肩周炎等。

睡觉时，老年人要避免“顶风吹”和穿堂风，自然风较大或开窗睡觉时，一定要适当加盖衣被。老年人如果吹风扇，宜开低档，而且风扇不要对着头面一侧直接猛吹。否则，冷风导致头皮温度下降，会反射引起脑血管收缩，脑血流随之减少。吹风久了，老年人的大脑会缺血缺氧，从而引起头晕、面部麻木及肩颈不适，严重者还可能导致面瘫甚至诱发脑中风。

肠胃最怕凉喝水最怕快

夏天是肠道疾病的高发期。李鹏建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

李鹏表示，老年人不适宜直接食用冰镇果品和饮品。老年人脾胃虚弱，冰冷食物伤及脾胃，容易出现食欲不振、腹痛、腹泻、腹胀等症状，严重时还会诱发急性肠胃炎。从冰箱里拿出来的果品和饮品，最好先放置一两个小时，待恢复常温再食用。

老年人在夏季应以清淡、质软、易消化的饮食为宜，少食多餐，以清心防暑、滋阴生津为主，少食肥甘厚腻之物如肉类、海鲜，辛辣油炸煎烤食物，甜食如糕点、甜品等。夏季适合老年人的饮品有绿豆汤、酸梅汤、银耳羹、菊花枸杞茶、百合莲子汤、绿茶等；瓜果有西瓜、猕猴桃、香蕉、黄金瓜、桃等。建议大家在饭后1-2小时适量食用饮品及瓜果，以免加重胃肠负担。

浙江省中山医院老年病科主治中医师孙静晶提醒，夏季要及时补充水分以及盐分。夏天天气热，所以出汗也比较多，体内水盐代谢平衡容易被打破。中老年人一定要及时补充水分。出汗多时也适当喝点淡盐水，这样能够补充流失的盐分。

很多人习惯大口喝水，但喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10℃以上的温水对身体最好。