养蜂人式防晒、太宅、爱喝咖啡

每日商报讯 “医生，我这大半年老是腰酸背痛，不知道是不是腰椎间盘突出了，您帮我看看？”近日，杭州师范大学附属医院骨科陆慧杰副主任医师的诊室，来了一位全副武装、“肤白貌美”的女白领。检查结果出人意料，不是腰椎问题，而是她得了严重骨质疏松！

年纪轻轻得骨质疏松

“养蜂人式防晒”嫌疑很大

林小姐今年30岁，从事行政工作，日常最重视防晒。这次就医时，她也是太阳镜、防晒帽、防晒口罩、防晒袖套全副武装。陆慧杰详细了解了病情后，建议林小姐做腰部相关影像检查的同时，增加一项骨密度检查。骨密度报告显示T值小于2.5，可诊断为骨质疏松症。陆慧杰分析，她的腰酸背痛其实是骨质疏松导致的。

“骨质疏松？”林女士不敢相信自己的耳朵，这不是老年病吗，怎么自己这么年轻也会得？

“骨质疏松不是老年人的专利，恰恰相反很多年轻女性也容易得。”陆慧杰医生解释，这跟现在年轻人的工作状态和饮食习惯有关。林小姐说，自己不仅怕晒太阳，还很宅。因为从事行政工作，每天真正在户外的时候不超过10分钟。哪怕双休日出门，她必然是涂抹厚厚的防晒霜，再打上太阳伞。另外，为了保持工作效率，咖啡是每天“续命必备”。

陆慧杰坦言，如今像林女士这样的年轻骨质疏松患者越来越多见，究其原因，见不到太阳、过度防晒、缺乏运动，又摄入太多的咖啡因正是诱因。“不喜欢出门的‘宅男’和‘居里夫人’正在成为骨质疏松症的高危人群。”

目前，林小姐除了需要一段时间的饮食调整、药物补钙治疗，还要调整过度防晒的生活习惯了。

防晒不宜过度

选择合适的时间接触阳光也很重要

事实上，骨质疏松症的发病年龄越来越年轻化，覆盖人群也越来越广。调查显示，50岁以上女性，每3人中有1人会经历一次骨质疏松性骨折，50岁以上男性中则是4人中有1人。国际骨质疏松基金会预测，到2050年，全球女性髋部骨折的发生率将增加240%，而男性髋部骨折的发生率将增加310%。

“骨质疏松是可防可治的。”陆慧杰强调，首先要改变不良的生活习惯，少熬夜，限制喝酒。“如果真离不开咖啡的话建议同时补钙，例如海产品、牛奶都是很好的补钙食品。平时增加室外活动，适当锻炼身体，晒太阳是预防骨质疏松既方便又有效的方式。”

维生素D是人体骨骼健康的基础。陆慧杰说，据以往研究显示，人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，只有少量维生素D是从食物中获取的。因此，硬防晒、化学防晒做得越好，皮肤接收到的紫外线相对越少，合成的维生素D自然也就越少了。

“当然不是提倡大家完全不防晒，而是不要完全把自己隔绝在阳光之外，是在有保护的情况下有意识地接触阳光。现在夏天太阳比较强烈，可以选择10点前晒太阳最好。这个时间段空气比较好，紫外线偏低，感觉温暖柔和。”他还提醒，晒太阳时最好晒一下双腿，加速腿部钙质吸收。同时建议晒太阳之后，多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。