运动抗衰，脸却垮了？用对这三招，越练越紧致

@包祺（浙大二院整形科副主任医师）

想要运动抗衰，结果脸垮了。别不信，我每个月都能在诊室遇到几个。我跟大家分享黄金三句话，能够避免这个问题：

1.力量打底。每周三次力量训练，主攻背和腿。脸不是独立挂着的，它被你全身的筋膜网兜着。背一薄、肩一扣，整张网往下塌，脸跟着掉。反过来，把背和腿练起来，等于把这张网重新拉紧，脸自己就上去了，这是天然的。

2.短间歇冲脸。有氧运动就是把脸跑瘪，苹果肌一瘪，法令纹泪沟瞬间显形。想让脸紧要的是充血，而不是消耗，每周两次短间歇，开合跳和高抬腿动作就行。20秒猛冲，10秒休息。总共8轮，一共4分钟，目的就一个，瞬间冲开你脸上的毛细血管网，那种透出来的红润叫血韵重建。

3.练完灭火。运动完身体里全是氧自由基，这是专门咬胶原蛋白的，刚练出来的紧致，可能被一口口清零。练完赶紧补充优质蛋白，再来一把蓝莓，或者冲一杯维C泡腾片，等于给身体灭火。