春生夏长 增酸减苦 中医专家解读立夏节气养生要点

随着“五一”小长假落下帷幕，昨天，立夏节气如约来到。立夏是二十四节气中的第七个节气，也是象征夏季开始的节气。

如果说春是“生”的季节，那么夏就是“长”的季节，立夏之后，生命进入了旺盛的生长期。浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽告诉记者，立夏时节阳气升发，抓住此时节特点，顺应自然，注意养生，对防病健身大有裨益。

那么，大家在饮食、情绪、运动方面又要注意些什么？

饮食调理上，中医有“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”的说法。因此，立夏养生的饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。“立夏后，可以多吃点酸味食物，比如山楂、乌梅、柠檬等。苦味食物适当少吃，但并非完全忌口，像莲子有清心火的作用，就适合食用。”徐嫚丽表示。

与此同时，气温升高后，人体的新陈代谢也加快，容易产生内热，日常饮食还应侧重清淡、易消化。“绿叶蔬菜富含维生素和膳食纤维，是个不错的选择；西瓜、橙子、柚子这些水果，既能清热解暑，又能补充水分和营养，也可适量食用。”

在起居养生方面，立夏后，自然界阳气渐长、阴气渐弱。晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上则应早点起床，以顺应阳气的旺盛。同时要重视睡“子午觉”。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

情绪与运动养护同样不可忽视。

说到情绪，徐嫚丽提醒，暑易伤气，暑易入心。立夏过后要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

运动方面，大家可以选择轻松、愉快的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动消耗过多的体力和水分。时间要选在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行，避开一天中最炎热的时段，尤其是正午10点到下午2点之间，以减少阳光的暴晒和热量的堆积。

值得注意的是，立夏也是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但“捂”与“不捂”还是要看天行事，避免着凉。尤其是对于体质虚弱者，减衣时要先减上衣，后减下衣，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入。清晨与夜晚时分，温度较低，外出应当穿上外套。白天气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则容易引起热感冒。