春归立夏至，养心护阳气 这份立夏养生指南请收好

“夏早日初长，南风草木香。”随着落花送春，立夏如期而至，标志着万物进入旺盛生长期。节气更替，养生也需顺势而变。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队主管护师陈蓉介绍，立夏在中医理念中又被称为“春尽日”，夏季五行属火，与人体心脏相对应，因此立夏养生核心在于养心、安神、护阳气。

“立夏之后昼长夜短，人体作息也应顺应天时，做到晚睡早起，同时注重午睡补养。”陈蓉介绍，每天11时至13时为心经当令时段，此时午睡30分钟至1小时，能有效恢复心阳、缓解疲劳；无法完整午休者，闭目养神5至10分钟同样有助调养心神。除了作息，情志调养同样关键。中医认为“心主神明”，保持平和乐观的心态、避免烦躁焦虑与情绪过激，有助于护心安神。市民可多到户外亲近自然，也可通过书画、垂钓等方式怡情养性，聆听《百鸟朝凤》《紫竹调》《喜相逢》等徵调式音乐，还能起到振奋心阳、调养心脏的作用。

夏季心火偏旺，且“汗为心之液”，因此入夏后运动要以温和出汗、不伤阳气为原则，可以选择太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、慢跑、游泳等舒缓运动，避免剧烈大汗。运动时段以清晨或傍晚为宜，运动后不可立即冷水洗浴，防止阳气外泄、引发心脏不适。

陈蓉表示，饮食调养上，立夏时节可遵循“红色入心、苦味降火”的原则。“可以适量增加红枣、红豆、樱桃、番茄等红色食物，帮助滋养心血；苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食材有助清泻心火。同时应减少冰镇饮品与寒性瓜果的过量摄入，保护脾胃阳气。”

为此，团队推荐两款适合立夏时节的养心汤品。红豆养心汤由红豆、百合、鲜山药、小枣、莲子、龙眼肉慢煮而成，可补益气血、养心安神；百合莲子瘦肉汤能润肺健脾、宁心安神，特别适合心烦、失眠、多梦的人群日常饮用，温和滋补，老少皆宜。

此外，中医常说“天之大宝只此一丸红日，人之大宝只此一息真阳”。立夏时节可选择上午7-9点或下午4-5点，晒后背、暖手心，帮助补充阳气。初次晒太阳从10-15分钟开始，逐步延长至20-30分钟，以身体温热、微微出汗为宜，避免暴晒晒伤。

日常配合简单的穴位按摩，也能达到清心降火、养心安神的效果。

1. 劳宫穴

位置：位于手掌第2、3掌骨之间，握拳中指尖所指处。

手法：双手对搓揉动，做“负阴抱阳”动作，晨起、中午按揉为佳。

功效：清心降火、镇静安神、强健心脏。

2. 神门穴

位置：腕掌侧远端横纹尺侧端凹陷处。

手法：拇指掐按每侧3分钟，睡前按揉效果更佳。

功效：补益心气、宁心安神，为改善失眠的常用穴位。

陈蓉提醒，立夏是春夏交接的关键节点，做好养心护阳，能有效缓解烦躁、乏力、失眠、食欲不振等入夏不适。建议市民从起居、情志、运动、饮食多方面同步调理，以平和状态迎接夏季到来。