吃对当季菜 清淡不费胃 中医专家教你清明时节如何养生

《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”昨天是清明，二十四节气中的第五个节气，标志着仲春和暮春的交替。

这一时节万物“吐故纳新”，气温回升、雨水渐增，天地阳气升腾，咱们的身体也跟着“换季”，新陈代谢变快，养生不用搞复杂，跟着日常习惯调整就好，听听中医专家的实用建议，普通人也能轻松拿捏。

“从中医的角度看，清明时节天气多变、湿气渐重，是疏肝健脾的关键时节。因此要顺应自然规律，做好节气养生。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽表示。

饮食方面，应该注重饮食调养，以清淡平和、甘淡渗利为主，优先选择新鲜、易消化的食物。比如可以多吃香椿、韭菜、荠菜等当季蔬菜，以及瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，以补充身体所需的营养物质。除此以外，赤小豆、米仁，或是将鲜藕、藕节等煮茶喝也是不错的选择。需要提醒的是，春季肝气旺盛，食酸易致肝气更旺，影响消化功能。脾胃虚弱者少吃性寒食物，以防阳气生发受阻。

清明时节，细菌、病毒极易滋生，是呼吸道传染病和肠胃病多发季节。起居、外出应注意添减衣物，保持社交距离，养成不扎堆、不聚集等良好习惯，防止“病从口入”。徐嫚丽提醒道，阳气仍处于生发的阶段，而肝气主生发，此时人容易肝气生发过旺，出现烦躁、易怒、发火、流鼻血等症状。因此要特别注意肝脏的养护，让情志保持舒缓、乐观，同时肝火切忌过旺，要做到静心，让肝火缓和下来。

作为二十四节气中唯一兼具“节气”与“节日”双重身份的特殊存在，清明也是人们扫墓祭祖、追思先贤的日子。触景生情难免会有情绪波动，但当情绪低落时，身体也会随之变得沉重。建议大家多出门走走，亲近自然，避免过度悲伤，在缅怀故人的同时，也要守护好自己的身心健康。

总而言之，清明养生并不复杂，不用刻意追求“高端”，吃饭清淡、起居规律、情绪舒畅，顺着季节的节奏来，就能健健康康度过这个时节。