3℃！有霜冻！苏州疾控紧急提醒！

　　在强冷空气的影响下，苏州各观测站48小时最低气温降幅普遍达到了6℃～8℃，最大阵风8级。昨天（11月27日）天气晴冷，早晨的最低气温只有5.5℃。受冷空气的不断补充，苏州的寒冷将在这两天持续，今晨最低气温在5℃左右，白天最高气温回升至12℃左右。预计明天晴到多云，气温在4℃～13℃之间。

　　?预计未来3-7天，除12月4日白天有小雨过程外，其余时段天气晴好，11月29日-12月1日气温逐步回升，12月2日受弱冷空气影响，气温下降最低气温3～5℃，有霜或霜冻，出现在11月29-30日。

　　苏州疾控紧急提醒：降温之后，家中老人需关注这两件事。

　　01预防跌倒

　　跌倒是我国老年人因伤害到医疗机构就诊的首要原因。

　　进入冬季，受冷空气刺激，老年人血压容易出现波动，诱发头晕、站立不稳等情况；老年人的肌肉容易变得僵硬，导致关节的灵活性变差；而且天气变化可能影响老年人的行为习惯，进而增加跌倒的风险。

　　如何预防跌倒

　　1.寒潮期间，老年人要注意添衣保暖；但冬季穿衣应遵循安全、防寒的原则，不过度穿戴衣物，避免过于厚重的衣物影响肢体活动。多穿合脚的运动鞋，不穿高跟鞋，注意选择鞋底防滑的鞋。

　　2.监测血压变化，防止因受冻引起血压波动，诱发头晕、站立不稳等情况。

　　3.积极调整行为方式，养成“三个30秒”习惯，即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。

　　4.雨雪天气老年人应尽量减少出门，更不应骑车出行。

　　5.走路不插兜，慢行保安全。走路时双手不要插在衣兜里，这样更有利于通过调整姿势来保持平衡。

　　6.科学运动锻炼对预防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止运动锻炼。冬季进行室外运动锻炼应根据天气情况进行调整，可选择日出后，天气条件较好时到户外活动身体。遇到雨、雪、大风等恶劣天气时改为室内锻炼。

　　02预防心梗

　　急性心肌梗死是指因冠状动脉出现急性阻塞，心脏肌肉因缺乏血液供应出现坏死，使得心脏功能受损的一种可能危及生命的急性病症，属于急性冠状动脉综合征范畴。

　　为什么冬天容易心梗？

　　生理学研究显示，当人处于低温环境时，皮肤血管收缩，血压升高，血小板数增加，胆固醇和纤维蛋白原的水平增加，促进炎症反应，加剧心脑血管系统疾病的症状。

　　有研究发现，冬季平均气温每降低1℃，心肌梗死的发生率将增加2.2%。

　　心梗的症状是什么？

　　心梗的病人最常见的前兆是持续不能缓解的胸痛。

　　有的病人表现为胸闷、压榨感等，或者出现胸闷伴大汗淋漓。

　　有的病人可能表现为消化系统的症状，比如恶心、呕吐等。

　　部分病人起病时并没有胸痛的症状，而是以黑朦或者晕厥为首发症状。

　　如何预防心梗？

　　注意保暖防风

　　尽可能避免寒潮期间的户外活动，减少反复冷热环境的刺激，密切关注血压波动。当室内气温较低时，应及时采取供暖措施，如开空调、取暖气等保证舒适的室内温度。

　　保持适量的有氧运动

　　建议保持适量的有氧运动，但老年人尽量不要到室外晨练，以室内运动替代。外出活动应选择上午10时以后至下午3时以前的时间段。避免跑步、打球等活动量过大的项目。一旦出现不适，应及时就诊。

　　均衡膳食，健康生活

　　生活中应注意戒烟限酒，控制钠盐的摄入，保证一定的碳水化合物的供能比例，适当吃一些优质蛋白和含有不饱和脂肪酸的食物，如海产品。

　　可以在饮食中适量增加以下一些食材，如燕麦、玉米、荞麦、甘薯、大豆、洋葱、生姜、大蒜、茄子、胡萝卜、芹菜、韭菜、菌藻类、山楂、茶叶等富含膳食纤维和抗氧化物质的食物。

　　最后，特别提醒，老年朋友外出更要注意！

　　由于老年人身体灵活性较差，再加上冬装厚实，令人行动不便，这些都会增加老年人摔倒的风险，同时也要注意防寒保暖，健康生活，免受心脑血管疾病的侵害。

　　祝大家平安健康过冬！

　　素材来源：苏州疾控、苏州气象