每天走路能“抗”老年痴呆？走多少步能有效果？

最近，《自然·医学》上发表了一项由哈佛大学衰老大脑研究团队完成的研究，该研究跟踪了近300位认知正常的老年人长达14年，探讨了“走路”和“预防阿尔茨海默病”的关系。

阿尔茨海默病（AD）是一种全球高发的神经退行性疾病，近半数病例与可调节风险因素相关，“缺乏运动”是其中关键一项。

这项研究共纳入296位50-90岁的老人，他们一开始认知都正常，但有些人大脑里已经有Aβ沉积（属于“临床前阿尔茨海默病”，相当于疾病的“潜伏阶段”）。研究人员计步器客观记录他们的日常步数，并利用PET影像追踪大脑里Aβ和tau蛋白的变化，每年测试他们的记忆力、日常生活能力（比如能不能自己做饭、记不记得吃药）。

浙大二院神经内科副主任医师陶青青解读指出，研究发现，身体活动水平通过调控tau蛋白病理发挥保护作用，而与Aβ病理无直接关联。在基线Aβ水平升高的参与者中，身体活动水平与tau病理进展存在显著关联：基线身体活动水平越高，下颞叶皮层tau蛋白聚集速度越慢。研究还发现，中等活动水平即达最佳保护效果。身体活动对tau聚集、认知及功能衰退的保护效应存在剂量-反应关系，但并非步数越多效果越强，即5001-7500步/天即可达到较好效果的保护效果。

陶青青也表示，目前，没有任何一种方法能完全预防阿尔茨海默病，遗传、血压、血糖、生活习惯这些因素也很重要。但走路的优势在于：不用花钱、不用吃药，只要愿意动，就能给大脑增添一层保障。毕竟，对大脑最好的呵护，都藏在日常的小习惯里。