大雪时节如何科学养生？带你解锁“冬日健康密码”

昨天，我们迎来了大雪节气。作为冬季的第三个节气，二十四节气中的第21个节气，大雪节气过后，气温显著下降、降雪增多，进入一年中最寒冷的时节，标志着仲冬时节正式开启。

进入大雪时节，应该如何科学养生？市民朋友日常需要注意些什么？“这个阶段养生首先要注重保暖，其次要注意温补避寒、滋养脾肾。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽说。

俗话说，“冬天进补，开春打虎”，进入冬季，随着人体脾肾功能减弱，可以吃一些温和滋补的食物。“羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，搭配当归、生姜、红枣炖煮，可以补充气血，而山药、芡实、栗子等食物同样具有健脾益肾的作用，可煮粥或煲汤。”徐嫚丽同时建议，这个季节可以补充些润燥的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜等，可煮百合银耳羹、冰糖炖雪梨或用蜂蜜泡水，有助于滋阴润肺、生津止渴。

但需要注意的是，大雪时节应当避免食用生冷食物，如冰饮、生鱼片，容易伤脾胃，避免过多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免加重燥气。

其次，从起居方面来说，大雪时节应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠，有助于放松身心、恢复能量。徐嫚丽建议，平时生活中，要重点保护好“三部位”，做好颈部、腰部、脚部的保暖工作，可通过戴围巾、穿护腰、穿棉袜、温水泡脚等措施御寒保暖。大雪时节，气候干燥明显，可以在室内使用加湿器缓解干燥，此外每天还要注意适当开窗通风，保持空气流通，减少呼吸道疾病风险。

另一方面，大雪过后，也是万物凋零的时节，此时人容易感到情绪低落，可通过听舒缓音乐、读书或是与家人聊天等方式调节情绪，要避免过度思考、焦虑，避免影响睡眠。