熬夜加班后去健身，中年程序员差点猝死 医生建议：冬季运动不宜过早、过度

不久前的一天晚上11点，一位面色苍白的中年男子被家属搀扶着来到浙江省立同德医院之江院区。“医生，他胸口闷得厉害，还一直咳嗽……”家属焦急地说。医生立即为患者进行检查，心电图显示心肌缺血，血压也偏高。询问病史得知，这位45岁的程序员李先生，近一个月来经常加班到凌晨，周末还坚持去健身房做剧烈运动。这天下班后，他突然感到胸闷不适。

冬天为什么越动越虚？

李先生并非个例，三年前，浙江省立同德医院之江综合内科余丹凤主任中医师曾接诊过一位热爱晨跑的健身教练，在冬季清晨锻炼时突发心绞痛被送进医院。余丹凤主任表示，中医理论认为，“冬三月，此谓闭藏。”此时自然界阳气渐收，阴气渐长，相应的人体阳气内收，新陈代谢相对缓慢。阳气好比身体的能量电池，冬季过度消耗导致的阳气受损，因此要省着用。

从现代医学角度看，冬季气温下降会导致血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。冬季人体肾上腺素和甲状腺素分泌增加，基础代谢率会提高10%-15%以维持体温。如果像李先生这样既熬夜消耗精气，又进行高强度运动，就会导致能量供需失衡。

冬季运动不宜过早、过度。特别是清晨气温最低时，血管最易收缩，此时运动可能诱发心脑血管疾病。为此，建议患者将冬季运动时间安排在上午9-11点或下午3-5点，以温和的有氧运动为主。

冬季调养小妙招

那么，冬季该如何调养，保证身心健康呢？余丹凤主任给出了这些建议。

适当食补冬季宜温补。适当增加优质蛋白质和脂肪摄入，能帮助维持体温。推荐大家试试当归生姜羊肉汤，羊肉富含左旋肉碱，能促进脂肪酸氧化产热。当然，盲目进补羊肉后可能出现口干、便秘，有进补需求的朋友，还是要遵循医生建议，“辨证施食”。

头部保暖。中医认为“头为诸阳之会”，头部受凉会导致阳气受损。生理学研究表明，头部散热占全身散热的30%，冬季头部暴露在寒冷中会引起血管痉挛。因此老年人要格外重视头部保暖，降低冬季心血管病发生率。

精神调摄。一般来说，人在冬季容易情绪低落，这主要是因为，冬季日照时间缩短会影响大脑中5-羟色胺的分泌，而5-羟色胺就像大脑的“快乐信使”，阳光不足时分泌会减少，从而引发抑郁。中医理论对此早有认识，《养生论》指出：“冬季宜使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是冬天要让情志如同潜伏藏匿般保持平静。建议中老年人每天上午十点晒太阳半小时，所谓“采日精”。

起居有常。中医认为，“冬三月，早卧晚起，必待日光”，冬季保证充足睡眠能增强免疫力，降低感冒几率30%以上。中医理论强调，冬季熬夜会耗伤阴精，导致阴阳失衡。从西医角度看，睡眠不足会抑制免疫细胞活性，增加炎症因子产生。故而，冬季的睡眠是最好的“补药”。